高血压患者，冬季晨起有“3慢”，做好可减少心、脑血管疾病风险

　　随着这几天的大降温，相信很多朋友都已经感受到冬天来了吧，冬季是心脑血管疾病的高发季节，而冬季清晨起床后，更是心脑血管疾病的高发时段。对于有高血压问题的朋友，清晨起床时，更是要注意，如果能够做到不要着急，一切都慢慢来，对于减少心脑血管疾病的发病风险，还是很重要的。

　　在冬季，对于高血压患者，特别是有高血压问题，同时合并糖尿病、高血脂等属于心脑血管疾病高危因素的患者，或已有心脑血管疾病问题的患者，清晨起床时和起床后，身体由休息状态转变为清醒状态，交感神经活性被激活，心跳速度加快，心脏搏出量也会变大。

　　因此，往往容易出现一个血压的高峰期，在这个清晨的血压高峰时段，往往也是心血管疾病高发的时段。因此，对于高心脑血管风险的高血压患者，冬季起床时，要多多注意这几件事——

　　1. 不要着急起身

　　有高血压问题的朋友，醒来后，不妨在床上多躺一会，如果起床太急，更容易引起血压晨峰的出现，从而引起心脑血管疾病风险的增加，如果能够多躺一会，让身体在静止状态逐渐的适应交感神经激活带来的血压升高风险，然后再起床，这样就能够大大减少由于起床过猛带来的心脑血管急性风险。

　　一些高龄的老年朋友，身体的血压调节机能变弱，体位由平躺变为直立时，容易出现体位性低血压的风险，体位性低血压不但会引起眩晕，跌倒等问题，同样也是导致心脑血管疾病发作的风险因素，因此，对于这种情况，就更要注意慢慢起身，这样能够更好的减少体位性低血压的发生风险，对于有体位性低血压的高龄老年高血压患者，不妨在起床前喝一杯水，适当增加血容量，也有助于减少体位性低血压的发生。

　　2. 起床后脾气不要急

　　情绪管理是高血压患者很重要的风险控制点。如果能够控制好自己的情绪，不要着急，不要生气，保持平和乐观的心态，晨起后血压飙升的风险，就会大大降低，特别是对于明确有晨峰高血压问题的朋友，更要注意在清晨起床后，控制好自己的情绪，乐观平和一点，什么事都不用太着急，这样更有助于血压的平稳控制，血压平稳了，心脑血管的疾病风险，也会大大降低。

　　3. 起床后不要急着运动

　　很多朋友喜欢“晨练”，但实际上，一起床就着急去锻炼的方式，并不适合所有人，有高血压问题的朋友，特别是有晨峰高血压问题的朋友，更不建议在清晨起床后的血压高峰时段进行运动锻炼，运动时心跳加速，心脏负担加重，血压也会出现一定的升高，而如果这个运动带来的血压升高与晨峰高血压的作用叠加，就更容易因血压的升高而引起心脑血管的疾病风险，得不偿失。

　　除了这 3 点要着重注意以外，对于心脑血管疾病风险高，而同时也有高血压问题的朋友，在冬季晨起时段，其实应该做到各种事情都不要太着急，不要急着出门， 做好保暖措施再出门；有便秘问题的朋友， 更不要急着用力排便，过度用力会导致血压的升高， 引起出血性脑卒中风险的增加……

　　放慢节奏，醒得早一点， 起的慢一点， 动作慢一点，脾气慢一点， 让一切都慢慢来，对于预防清晨血压升高，减少心脑血管疾病风险，是一个重要的法宝。