写下这个标题的时候，已经凌晨2点了。 在水完朋友圈、微博、知乎、qq空间后，我又一次陷入了无尽的空洞和虚无之中
以前论文肝通宵，我还能徒手算10道微积分不打草稿，而现在的体力和面容，甚至已经容不得我自诩为朝阳区的暗夜精灵。
但熬夜刷app真的太没挑战性了，第二天中午起来还有极强的罪恶感。 于是我决定来些硬核的玩法—— 熬夜看关于熬夜的论文。
结果不读不知道，原来世界上有这么多课题组在乱七八糟地研究如何科学熬夜！今天 赶紧和大家分享分享。
1、你知道啥是熬夜吗？
首先我们要弄懂啥是熬夜。 绝大多数人都以为，熬夜，就是晚上不睡觉。 但据我的经验，事情并没有那么简单。 大家的不睡觉情形，其实可以分为三种：
强行熬夜：很困，但就是不睡，没有人可以强迫我闭眼，哪怕我自己！这是自我意识超越生理困境的伟大突破。
痛苦失眠：我也很想睡觉，但特么就是睡不着！越晚脑子越清醒！这是肉体对精神的同归于尽式反抗。
愉快晚睡：2点睡，14点起，虽然我睡得晚，但是我起得也晚啊！这是昼夜颠倒式作息的伟大精神胜利。
总之，不是所有深夜不眠，都叫熬夜！希望大家自我反思一下，不要再让熬夜为你背锅了！
2、熬夜后疯狂补觉，有用吗
很多人平时熬夜肆无忌惮，等到了周末再疯狂补觉以求安心。其本质就是利用了微积分思想，想在这一熬一补中，实现积分意义上的睡眠平衡。
如此看来，睡美人，是这个世界上最善于熬夜的人类。
但这种方法真有用么？ 我去查了查文献。 很快，我就在《Current Biology》上找到了一篇补觉相关的paper。
《Current Biology》 (下简称CB) 是 《Cell》 旗下子刊。《Cell》还是很牛逼的！与《Nature》和《Science》并列，大家整天念叨的CNS里那个C就是它。
然而CB上面的文章向来以 快乐 和 离奇 著称。 比如早在2013年，CB就研究过屎壳郎，发现它们可以像骏马一样奔跑，还会把粪球当作空调。 屎壳郎还成了那期的封面动物，我都没登过封面呢！
我居然混得还不如一只屎壳郎...
补觉这篇文章是19年3月发布的。 标题非常硬核，直接亮明了文章结论： 如果你在睡眠不足和补觉两种行为间反复横跳的话，你的补觉基本屁用没有
他们是咋得出这个结论的呢？ 研究小组找来了36个适龄志愿者，将他们均分为正常组、连续熬夜组和熬夜补觉组，然后进行了13天的睡觉实验。 下面这个图就是实验安排， 黑色块块表示睡觉， 白色块块表示清醒
这个 连续睡觉组真的坚强，熬了整整9天夜， 估计是从我校建筑学院找的人。 正常组就真的很正常，靠睡个觉就能荣登CB，我觉得我也行，我还能一边睡觉一边打军体拳。
研究人员记录了三组人员的能量摄入情况， 黑条为正常组， 红条为熬夜组， 蓝条为补觉组
由图可知，正常组和熬夜组能量摄入都很平均，说明饮食控制的很好。
而补觉组就比较起伏了。周末的能量摄入大大减少，估计是忙着睡觉没空吃饭。可补完之后接着熬，该吃的马上吃回来了，而且夜宵吃得更多！ 最后该胖的一点没少！
除了体重之外，胰岛素敏感性、血压等指标，补觉组跟熬夜组的差别也不大， 有些甚至会更差
于是，经过一大段我看不懂的机理分析后，研究小组得出了结论：
所以补觉是不可行的！ 大家还是老老实实熬夜吧，别走上歪路。
3、熬都熬了，还能咋办呢？
熬夜的副作用很多，变胖、变傻、长痘痘、没有x生活等，大家心里门儿清，因此想着靠补觉缓解。但现在补觉没用了，那我熬都熬了，难道除了快乐就只能等死吗！
科研工作者们对此做出了很多研究。毕竟他们熬夜熬得最凶，找不出解决方法的话，等于冲在等死的第一线。
2018年8月，《Cell Metabolism》上的一篇论文提出：控制饮食时间，可以改善生物钟紊乱带来的肥胖问题。简单说就是，熬夜但别吃夜宵就不太会胖！
说真的，当我看到paper的 通讯作者时，我就觉得内容会很靠谱...因为这位导师居然叫 Satchidananda Panda！
一听就是个熬夜熬出黑眼圈的胖憨憨啊！！Panda老师都成这熊样了，手下的学生怎么可能不努力！
下面我们来看看Panda小组是咋研究的。
考虑到老鼠不会熬夜，研究员们搞了一窝 缺乏生物钟调节基因的特级鼠进行实验，还另外捉了一窝野老鼠进行对照。 这两窝老鼠被各自分成两队，一队选择放养，想啥时候吃啥时候吃； 另一队限时喂养， 一天内只有9-10个小时可以吃饭
为啥这个实验找老鼠做不找人做呢？我估计是因为要吃很多高热量食品，要长胖，所以大家不愿意。这年头 请吃饭还倒给钱的差事都没人参加，真是世态炎凉啊...
经过老鼠的一番舍己为人后，研究员们发现：随机进食下的老鼠会发胖，作息紊乱的老鼠胖得更多！就像熬夜的我们！而当饮食时间控制在9-10h后，哪怕吃同样油腻的食物， 两者的体重都能很好地保持！
也就是说对于生物钟紊乱的老鼠来说， 把吃饭时间控制在10h之内，可以起到缓解变胖的作用！
看到这里相信大家都很开心，但先别急着高兴，一个关键问题没得到解决： 这方法对老鼠有点用，可没说对人也有用啊？
Panda实验室也考虑到了这一点，于是2019年又发了一篇Report。这次钱给够了，实验对象从小老鼠升级成了志愿者
这两篇论文的主创团队完全不同，但也得出了成果！果然就算手下的研究生全换掉了，导师想做的方向，依旧还是能完成呢...
总之，这篇paper给出了终极结论：“十小时进食法则”对人类减肥和控制三高有帮助！
也就是说，就算你通宵看剧了，但只要你早上8点吃早饭，晚上6点前把晚饭吃了，也不会胖的太厉害！只要你饮食规律，你的身体就意识不到你熬夜了！
最重要的一点是：不要吃夜宵，会超时，你会胖。
4、如何才能不熬夜？
缓解熬夜副作用只是治标不治本，真正牛逼的是让人们不再熬夜！ 比如斯坦福大学医学院，就想解决青少年熬夜的问题
研究人员采用了最新的光干预疗法。 就是用一种特殊的光线设备，在志愿者的最后3小时睡眠时间内，每隔20秒就照射3毫秒特殊光线
我估计实验情景长这样
这种短暂照射不会唤醒睡觉的人，但有助于大脑适应新的昼夜节律，将生物钟“往前拨”。在如此先进技术的支配下，再倔强的夜猫子也得老实睡觉——至少研究小组是这么认为的。
于是他们马上对14-18岁的青少年开始实验。这种光线疗法果然非常厉害！孩子们在夜晚有了明显的睡意
但是！ 没有一个人去睡觉！！！
哪怕眼睛都睁不开了，大家还是用尽最后一丝力气，在那坐着干熬！ ！ ！
那你这疗法有屁用啊！就只是在浪费电啊！而且我越早变困，不就越早开始熬夜了吗！这感觉越治疗越严重啊！
研究人员看到这个结果后，心里也很无语，又不能把这些青少年打一顿。为了挽救濒临破碎的选题， 他们又请来了心理学博士，对青少年们进行 一对一心灵沟通，试图以语言的力量 劝人入睡
最后青少年们终于愿意睡觉了。 我估计是被烦的。
所以说熬不熬夜还是要看自己，斯坦福都帮不了你的忙。我就建议大家顺其自然，比如我，看了四个小时的文献后，其实已经...zZZ...zZZ...
后记
这一晚上的熬夜让我损失惨重，又长胖又长痘，像是一夜回到青春期！ 亚清还以为我背着她吃火锅了！
我发现很多男生都这样，熬夜不爱喝水，皮肤超级干。 为了滋润脸部皮脂腺就会分泌油脂，油越多越干，越干越缺水，越缺水越油，这尼玛就是死循环了...再加上清洁不到位，油脂堵塞毛孔，脸又油！还被堵！这么下来你不长痘谁长痘！
好在经过一段时间的休养生息，我的痘痘有所好转。 但脸上还是留下了痘印！ 坑坑洼洼的简直就像月球表面！这熬夜留下的痕迹也太深刻了吧！
都2020年了，痘印弄不掉我岂不是要留着过年！ 我决定用P图软件把自己的痘印磨掉！四舍五入我还是那个脸蛋光滑的美男子！
但是亚清对此表示嫌弃...她说你这根本就是自欺欺人啊！随后她掏出了 欧莱雅男士淡痘印洗面奶！她告诉我这款洗面奶 淡痘印效果非常不错！
我查证了一下，这款洗面奶里面含有LHA淡痘印成分，也就是 辛酰水杨酸，像女生有时会说刷酸祛痘，但 辛酰水杨酸对比一般水杨酸淡痘印功效更好！它具有脂溶性，能够有效松动皮肤表面老化的角质， 帮你疏通毛孔 ！ 淡化痘印！
同时里面还含有火山矿物质精华，里面 珍珠岩成分，可以深入毛孔，帮你净化皮肤上多余的油脂、污垢等致痘风险， 让你不油！ 真是双管齐下啊！
我自己从拿到后就开始用，到现在快一个月了，结果非常Amazing啊！ 熬夜的痘印淡了好多，基本看不出来了！ 连我的陈年痘印都有所淡化，甚至隐隐觉得皮肤也更紧致了！
我好恨为啥我没有早点用这么硬核洗面奶！总之 欧莱雅男士淡痘印洗面奶非常适合像我一样经常熬夜的油痘肌，从此不为痘痘痘印发愁！简直是福音，推荐给大家！
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女生也可以帮自己的男票准备一瓶！免得他用你的洗面奶！冲啊！
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