一套训练缺乏一个酸爽的收尾动作，很大程度上就像上厕所没上完就停下，不完整、不舒畅、让人不满足。很多人宁愿过度训练，都不愿“没到位”就离开健身房，这种遗憾可以让人抓心挠肝。
如果你需要一些酸胀感十足的收尾训练
可以从下面10个绳索动作中挑选
一、坐姿绳索划船
目标肌：背阔肌
挺胸、大臂夹紧身体
把绳索提拉到肚脐的位置
二、低位绳索划船
目标肌：背阔肌
以俯身姿势把绳索提拉到腹部
肩膀要保持下沉
三、跪姿绳索下拉
目标肌：背阔肌、大圆肌
没有绳索器械可以在龙门架下做
在上面要让背阔肌充分伸展开
下拉时则要让背阔肌完全收紧
四、跪姿窄距绳索下拉
目标肌：背阔肌下沿
由于窄距会让手肘更加朝前
因此它可以更充分的把背阔肌拉伸开
如果你的背阔肌下沿不够宽厚，就做这个
五、直臂下压
目标肌：背阔肌
挺胸、将握把下压到大腿的位置
期间手肘不要弯曲
这个动作用直杆或绳索都可以做
组间休息
大吊哥展示背部肌肉~
六、单臂绳索下拉
目标肌：背阔肌
如果你有某一侧的背阔肌感受不够好
训练时没有泵感、不酸痛
可以用这个训练来加强神经联系
七、单臂低位绳索划船
目标肌：背阔肌
八、高位绳索划船
目标肌：中、下斜方肌，三角肌后束
想象你的背中间有一颗核桃
当你向后提拉绳索时
要用背部的肌肉把它挤碎
这个技巧可以深度刺激到背部肌肉
九、窄距绳索下拉
目标肌：背阔肌
十、俯卧高位下拉
目标肌：背阔肌
十一、仰卧绳索直臂上拉
目标肌：背阔肌
我们一直在强调
直臂上拉可练胸也可练背
想练背就要把意念集中于背部
在底部确保把背阔肌拉伸开
然后全力挤压背阔肌把绳索拉上来
十二、绳索耸肩
目标肌：上斜方肌
不要忘记上斜方也是背部的一部分
练肩或练背时捎带刺激它还是很有必要的
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