增肌期间，摄入多少蛋白质才算合理？

如果你是一名想要增肌的人，或多或少都会有所疑问：增肌到底要吃多少蛋白质才是合理的？在此期间，摄入更多的蛋白质有利于更好的增肌？或者少吃一点蛋白质也没关系？这些疑问对于增肌新手来说更是折磨不透！

在网络上关于增肌怎么吃蛋白质的内容有很多，我们也不知道也很难分清楚到底谁对谁错。也存在着一些人，觉得吃多少都行或吃更多就有利于增肌。在这里我想说的是，如果你的目标是增肌，那么也是需要控制蛋白质的摄入量的，并不是吃越多蛋白质增肌的效果就越好。少吃蛋白质也是会影响到增肌效果的。

我们就在这里假设：一个正常的健身者，每周有规律的进行力量训练（3-5次），并且还会加入有氧训练。

蛋白质是促进肌肉生长的关键，是不是意味着，吃越多的蛋白质，肌肉就越多？对于想要更多肌肉的你，也许会选择拼命的吃蛋白质，甚至有时候还会觉得自己吃太少蛋白质，感觉自己“错过”了增肌最佳时间。

再者，蛋白质是三大营养最贵的。每个人的经济条件也不同，如果要求摄入的蛋白质量需要达到运动员水平，那么就很不实际。我个人觉得每天摄入蛋白质的量应该在180g-200g。但这个数据是很少人能达到并维持下去的。

增肌需要多少蛋白质？

如果按标准来说，你只需要知道一个简单的数字就行，并且这个数字与自身的体脂率和目标体重或增肌效果无关的话，那么为了让增肌达到最大化，一天内可以按体重的每公斤摄入1.6g蛋白质。比如你的体重为50KG，则一天内你需要摄入的蛋白质为160g。

这个数据来源是有根据的，有1863名受试者进行的测试，但在结果中却有意想不到的总结。他们分析数据得到“如果摄入超过体重每公斤1.6g的蛋白质，并不会让你增肌更快”。但他们没有进行测试摄入更高蛋白质者的数据，同时也表明“想要最大化增肌的人，推荐他们一天内摄入的蛋白质为每公斤体重约为2.2g”。

所以说，增肌期间每天摄入的蛋白质是可以不固定的。但摄入的多少也有一个范围。即每天每公斤体重摄入1.6g-2.2g蛋白质就可以满足增肌的需求。

摄入太多蛋白质会危害肾脏吗？

这个问题一直是人们争论的。高蛋白质的食物伤肾？这一个问题最早要追溯到上世纪八十年代。

一名博士提出了高蛋白质食物与肾脏疾病之间的关系。他得出的结论大概是这样“肾脏疾病的患者限制蛋白质的摄入，能够治疗肾脏疾病”。但他的研究数据也仅仅是来源于肾脏疾病的患者与动物模型，而并非健康个体。同时，也没有准确的数据能够证明，摄入高蛋白质的食物会使健康人体的肾脏受损。

总结

相对于现在经济条件下，增肌期间摄入的蛋白质大约在180g-200g左右即可。但如果你的经济条件允许，那么可以选择体重每公斤摄入蛋白质1.6g-2.2g。

如果你是一个健康个体，那么高蛋白质饮食并不会对你身体健康造成危害，反之可能还有一些好处。

虽然摄入更多的蛋白质可能与增肌无关，但却能够控制自己的食欲与热量的摄入，无论是对于增肌还是对于减脂，是有一些的效果的。

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