哈喽大家好呀，我是九姑娘。
来自工作日满满的恶意，今天的九又被闹钟强行叫醒，起床真的好难啊啊啊啊。特别是在冬天，谁想离开这暖暖的被窝舒服的床，呜呜呜。
这不，九就在b站找到健身博主周六野的“5分钟床上运动”，分享给那些家里空间小、在宿舍的学生党、运动时间少得上班族还有喜欢赖床的你。
什么？床上运动？嘿嘿你想多啦，当然不是那种两个人的床上运动，是一个人在床上也能做的燃脂运动。
运动前的拉伸
首先来拉伸一下腿部，运动前做好拉伸才不容易受伤喔。
动作要领：抱着大腿尽量竖直向上伸直，左右两边各10秒，感受腿后的拉伸感。
01 臀桥
臀部锻炼中的经典的动作，非常适合上班久坐的我们。
动作要领：我们用膝盖夹着抱枕，感受臀部收紧的感觉，臀部抬到顶端夹紧，就像憋住菊花那种感觉。注意上去时呼气，下来时吸气，坚持做30秒。
02 手脚传枕
手脚轮流传枕，这个动作能让我们全身都动起来，也能锻炼到腹部肌肉。
动作要领：手抓着枕头从头顶举起来，同时双腿也抬起来接住枕头后放下，手回到头顶。配合腹式呼吸效果更好，这组动作也是做30秒。
03 侧卧抬腿画三角
这个动作能很好的锻炼到我们腿部的外侧肌肉，腿部柔韧性比较弱的可以先从画小小的三角形开始喔。
动作要领：侧躺着上半身微微抬起，用上面的腿画一个三角形，前后上三点连线，左右腿各30秒。
04 金字塔卷腹
动作要领：先做平板支撑的动作，然后向上推起臀部，腿和背部都要保持挺直，你可以微微弯曲膝盖，但不可以驼背喔。
上手臂和身体保持一条直线，臀部推到最高处再慢慢的回来，回来之后也不要一下子塌下腰去，记得绷紧腹部。这组动作做30秒。
05 单车卷腹
这个动作能很好的锻炼腹部肌肉也是练马甲线的必备动作。
动作要领：平躺后上背部起来，手放在后脑勺不要紧紧的抱着，更多的感受腹部力量的支撑。
一边的手肘触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，这样交替触碰。腹部屏住不动效果更好，再坚持做30秒。
06 侧内抬腿
这个动作能激活锻炼我们不常用的的大腿内侧肌肉。
动作要领：回到侧躺状态，前面的腿伸直向上举，能举到哪里就算哪里。当然也可以将后面的腿跨到前面，哪个动作舒服点就做哪个，左右腿各30秒。
07 狗尿尿
看起来真的很像小狗尿尿惹，但它可以帮助我们更好地防止假胯的出现喔。
动作要领：腿往旁边抬起来，抬到与臀部一样高，刚开始抬得没那么高也没关系，把注意力要集中在屁股上。左右各30秒。
08 三头肌撑体
最后一个动作是增强我们的手臂力量。
动作要领：双手放在床沿上，上半身保持挺直，腿弯曲支撑在地面，弯曲手臂身体慢慢下降，一定不要耸肩，能降到手臂呈90度最好，一开始手臂力弱的可以不追求90度。最后一个动作也是坚持30秒喔。
这套动作没有限制早上还是晚上，家里的床比较软的也能驾驭，九有点心动了嘻嘻，下班就回去做做看！最后还要提醒各位小伙伴做运动时记得注意好自己的呼吸，量力而行哟。
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