“运动是一味神奇的‘药’，能够帮助癌症病人提升生存质量，防止复发，更好地康复。”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模院士如是说。国内外过去半个多世纪大量的科学研究证明，运动能力的检测、评价及提高对癌症患者的治疗、生存和康复至关重要。但运动一定要科学，要遵循合适的量和运动处方，并且要坚持不懈。
“用爱和专业让肿瘤患者更健康更幸福”是湖南康爱肿瘤患者服务中心（康爱公益）的使命。为此，康爱公益特邀美国朱为模院士开设运动康复健康专栏，助力湖南的防癌抗癌事业。朱院士是世界运动健康康复领域内的知名学者与权威专家，在未来的专栏里，朱院士会针对不同的癌症存活患者给出系统的运动康复指南。同时，也会在专栏里分享科学运动康复的最新成果。值得一提的是，最近十来年，朱院士对郭林气功的康复疗效进行过深入系统的科学研究、实验与观测。动一动，更健康，让我们一起，跟着朱为模院士进行科学运动！
——编者按
比赛中罗杰斯（左）和挂满金牌的罗杰斯
说到罗杰斯，还真是有不少花絮可以和大家分享。
罗杰斯出生在1917年的11月28日。6岁时，父亲抛弃他们一家离家出走，从此再未露过面。不得已，母亲带着他和当时只有一岁的小妹妹投奔到在Oklahoma州的祖父母家。
从小失去父爱的罗杰斯非常热爱自己的家庭。到100岁时，他早已经是儿孙满堂了，一个子孙众多的大家族，这张照片是罗杰斯在100岁时后代为他组织的100英里接力跑，场面相当热闹壮观
罗杰斯还记得十岁那年，成功飞越大西洋的Charles Lindbergh带着他的“圣路易斯精神”（Spirit of St. Louis）号在他们小学上空转了两圈的情景，也由此激发了他做飞行员的梦想。
927年Charles Lindbergh成功飞越大西洋时的照片和报道
高中毕业以后，罗杰斯考上了Oklahoma大学的机械工程专业，大学第二年遇上了后来成为自己太太的Esther Beth Shannon。刚认识的时候，Beth正跟另外一位男生在拍拖，罗杰斯耐心打持久战，苦恋3年，终修成正果把Beth追到手。
罗杰斯和太太Esther Beth Shannon
Beth是2008年3月8号那天去世的，享年88岁。那时她和罗杰斯已经结婚64年！因为怀念太太的缘故吧，罗杰斯在97岁时还专门为自己那辆漂亮的红色雪弗莱买了一块特制的车牌叫“BETH 10”，代表他对太太“十全十美Beth”的怀念。
101岁的罗杰斯直到去世前都是自己开车！
罗杰斯在大学期间，二战中的美国开始实行服兵役制度，罗杰斯也因此有机会加入美国空军。因为成绩优秀，他很快被提升为教官，专门培训空军飞行员。1945年，美国向日本投放原子弹时，他正在一个空军基地训练B-17轰炸机的飞行员。
二战结束以后，罗杰斯退役了，他到Braniff Airway当了民航飞行员。
东西方冷战开始后，罗杰斯曾经在1952年被美国空军紧急召回，训练可以携带38000公斤炸弹的B-36重型轰炸机飞行员，他们机组的轰炸目标就是苏联莫斯科北郊的一个军事打击目标。
幸亏炸弹没有用上，否则一定是第三次世界大战了。
多年以后，罗杰斯和太太一起参加一个由教会组织的为前苏联送医疗的援助项目去过莫斯科，他们还专门去莫斯科北郊看了看，庆幸此行送的是仁爱，而不是当年准备吃人的炸弹。
在美国空军服役时的罗杰斯
B-36重型轰炸机-聪明的人类智慧被太多地用在可能毁掉人类的事和物上！
罗杰斯还有个鲜为人知的天赋，理财！
虽然一辈子工作４０年他的总收入为150万美元，但是罗杰斯仅做慈善捐出去的钱就高达3400万美元！当问及他是如何学会理财时，罗杰斯的回答是：“被逼出来的！”
原来，虽然民航飞行员收入高，但是美国对飞行员的健康和技能管理甚严，每年都有检查，一旦不合格马上停飞。
为了预防被停飞而中断了收入，罗杰斯早早就开始学习投资，结果他所投的很多项目都是朝阳产业，很快成了百万富翁。
当然了，更重要的是罗杰斯和太太都是充满爱心的教徒。他们在还没有多少收入的时候就开始为穷人捐款，投资成功后更是善心大发。
１００岁仍十分健康的罗杰斯还是自己理财投资，真可谓欲发财，先跑步！
最后一个和跑步“没有”关系的花絮是在罗杰斯96岁那年。
一个电话从Oregon州的Bend市打来，因为在Bend市罗杰斯不认识任何人，所以他几乎不准备去接听，但幸运的是他最终还是拿起了电话。
对方说：“我叫Sandra，我是你妹妹。”
原来，罗杰斯的父亲当年在离家出走以后又结了婚，还有了一个女儿，就是Sandra。后来全家人在Oregon团圆。
因为同父异母的妹妹Sandra的女婿是曾任Nike公司主席的Tom Clarke，他专门安排罗杰斯参观了Nike总部，罗杰斯也因此成为了Nike运动器材的粉丝。至于大家所感兴趣的是什么让罗杰斯在100岁还能参加比赛，这要归功于他和有氧运动之父库珀博士的缘分了。
罗杰斯和“有氧运动之父”库珀博士
50岁那年，罗杰斯无意中看到了刚出版不久的库珀博士所著的《有氧运动》(Aerobics) 一书，也许因为同是Oklahoma大学的校友，又都在空军服役过的原因吧，罗杰斯看完《有氧运动》的第二天，就依葫芦画瓢按照书中的运动处方开始跑步！
这本“不起眼”的小册子给全世界带来了一场有氧运动的革命
得悉库珀博士的有氧诊所就设在达拉斯，住在附近的罗杰斯近水楼台就成为了库珀有氧中心在1970年刚开业时的第一批“病人”，且一去就是50年！
在库珀中心，罗杰斯接受了每年一次的全面体检，每周三次（一，三，五）在库珀中心健身房的训练（每次跑2-3英里，1英里=1609米，包括几个小冲刺以提升速度，更重要的是按照库珀博士的要求，每次做35分钟的力量训练！），尊重科学，高度的自律和坚持为罗杰斯的生命不息、跑步不止打下了坚实的科学保障，也让他成为了一个非常成功的典范和传奇人物。
罗杰斯在库珀有氧中心训练
罗杰斯也因此保持了好几项100岁年龄的世界纪录：
* 60米，19.13秒
* 200米，1:40.09（1分40.9秒）
* 400米，4:16.09（4分16.09秒）
* 800米，9:55.44（9分55.44秒）
*1500米，20:00.91（20分0.91秒）
他也是全世界90岁以上唯一一位做到跑1英里的时间在10分钟以内的老人。
别以为只是男寿星能跑，和100岁罗杰斯同场比赛的这位巾帼当时是103岁！！
听到100岁还能驰骋赛场，还差两个星期就满102岁的跑步寿星罗杰斯突然仙逝的消息，好几个在南京老山库珀有氧大健康中心培训过的朋友发给我的微信第一反应都是老寿星“Finish strong！”
读过库珀博士父子所著的《Start Strong, Finish Strong》（我把书名简译为《善始善终》）一书的人，会马上意识到“Finish Strong”的感慨就是由这本书名而来。
那么什么是库珀博士《Start Strong, Finish Strong》书中所提到的“善始”呢？有7条：
1.每年做一个全面的体检；
2.根据体检结果开始一整套个性化的健康干预计划；
3.健康饮食；
4.补充需要的维生素；
5.戒烟控酒；
6.不沾任何形式的毒品；
7.管理压力。
（注：后来库珀博士又加了一条“体重管理”，形成了“库珀化的8个健康习惯”）。
任何人只要坚持做到这8个习惯就能远离疾病，延长寿命6-9年！
其实比长寿更重要的是颐享天年，无疾而终。
另外“Strong”中所含“强壮”的意义对于老年人，尤其是对中国老人尤为重要。中国的老年人有很多也会定期参加运动，但多为有氧运动，鲜有力量或抗阻训练，而库珀博士给罗杰斯开的运动处方中就非常强调力量训练。
按照《Start Strong, Finish Strong》一书的介绍，不同年龄组有氧和力量训练的比例应该遵循以下原则：
这是因为30岁以后人的肌肉开始萎缩，没有力量训练，肌肉会萎缩得快，基础代谢下降，人容易发胖。老年人更是因为缺乏力量而害怕摔倒，不敢外出，小的日常有氧运动也因此随之减少。
有谁会相信Ernestine Shepherd，这位女大力士，已经82岁了！
罗杰斯精彩的生命故事留给我们另外两个重要的启示就是：
1.要活到老，练到老（50岁开始跑步照样来得及！）
2.老，不能养，要抗！运动，尤其是有氧运动和力量训练是抗衰老最好的方法！
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