冬天只能屯膘？7个适合冬天练习的瑜伽体式！

冬天，自然界的好多动物都冬眠了，这大概也是人类最不想动的季节了吧。每天早上都好像被床施了魔法，怎么样都起不来……

由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。

这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗?

一旦到了冬天，我们就会发现自己囤积了大量的脂肪，身材管理完全失控，窗外冬季的美景再也吹不起我们心底半点漪澜。

可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。

冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵......

冬天手脚冰凉多是经络不通畅所致，按照年龄层次来划分。

比如：老年人来说，手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退，造成动力不足;对于年轻人来讲，压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好，都可能造成经络不通畅，从而手脚冰凉。

以下这7个瑜伽体式，主要针对脊椎，肾脏和膀胱，活动身体关节，促进循环。

在这些体式中，我们刺激脊柱，腿部和大腿内侧。以恢复体内的整体活力。

动作1：四肢支撑式

• 脸朝下，平卧在地面上。

• 肘部弯曲，手掌放于胸侧，双脚保持30厘米（差不多与肩同宽）。

• 呼气，然后用手臂力量把身体撑起，利用手和脚趾的力量保持身体平衡。

• 身体成直线，与地面平行。没错，就像俯卧撑，在这个姿势上保持一段时间。

动作2：新月式

• 右膝盖着地，左脚踩地，髋部下沉

• 左膝盖不要超过左脚踝，胸腔上提

• 肩膀外旋，手臂举过头顶

• 胸腔打开，头向后延展
  

动作3：轮式

• 仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。

• 曲双膝，双脚贴近臀部。

• 呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。

• 呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体

动作4：手肘支撑+身体侧面打开

• 平板式准备，抬左腿离开地面将左大腿放到大臂上侧

• 抬右手握住左脚脚掌，让身体侧面打开
  

动作5：舞蹈式

• 双脚闭拢站好，抬起右脚并用右手握住。

• 吸气，右手向上方举起

• 然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式

动作6：女神式

• 双腿分开大约一条腿的距离，双脚向外打开45度

• 屈膝下蹲，大腿与地面平行

• 腹部收紧，双手放于身体前侧。

动作7：鸽王式变体

• 跪立到地面上，右腿向后慢慢弯曲你的右膝向后

• 两手在头后交扣，用右手肘勾住右脚

• 让左小腿着地，头部向后仰，目光看向天花板。

让我们在冬季通过瑜伽的练习增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生。

让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。

寒冷的冬季，我们依然是个健康的“气质美人”

在练习瑜伽的过程中，一定要多关注和聆听自己的身体。始终记住，少就是多。