提起卧推,喜欢健身的朋友应该都知道,它是训练胸大肌,胸小肌,肱三头肌,肘肌等上肢肌肉的一项运动。尤其是针对胸部肌肉群有明显的效果,是如俯卧撑等运动没法比的。
对于卧推,很多人都能做几个,可你的实力,在国内到底在什么位置呢?
第一梯队,20KG。空杠卧推,这也是大多数新手的阶段。由于新手对杠铃控制差,加上肌肉感力量不足,很容易出现身体左右摆动,杠铃歪斜。
第二梯队,30KG。度过了新手空杠期,可以适当加重了,一边5KG。来试试吧,注意不要摇晃杠铃。
第三梯队,40KG。这时候你已经小有成就了,胸肌和手臂会有小小的变化,继续加油啊。
第四梯队,50KG。到了这,恭喜你已经超过国内男性卧推的平均水平了。(有数据,国内男性卧推平均45KG)
第五梯队,60KG。对于这个重量,一般没受过训练的人是很难达到的,你也已傲视普通人了。
第六梯队,70KG。此时你的胸肌比以前有了更加明显的变化,在健身房可以自豪的找人帮忙协助了。
第7梯队,80KG。能推起这个重量的人,即使穿着普通的T恤,走到街上也能一眼看出强壮的上肢肌肉
第8梯队,90KG。这个重量,即使在健身房也是大神的存在,会不会在训练时,总有可爱的美女过来请教呢。
第9梯队,140KG。这个重量,已经是正常男人体重的两倍,能正常标准做组,就已经超过了国内百分之90以上的男性,这时候顶级大门正向你敞开。
第10梯队,200KG。这个重量,在普通的健身房找不到了,已经属于专业运动员的级别,恭喜你进入的国内顶级行列,可以试着参加比赛了。
最后是大神的级别!
国内最纪录,大力士岳阳-260KG
世界最高纪录,Kirill Sarychev(俄罗斯)-335KG
看完后请大家对号入座,看看自己在什么位置吧。
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