9个月的时间，说长不长，说短不短，但这9个月的时间，真的足够让你了解并爱上一个人！自从9102年3月，郑云龙通过《声入人心》一炮走红之后，右右就了解了许多关于郑云龙的事儿，也了解到他是一个优秀的音乐剧演员，并且从此爱上了郑云龙。
今天一早起来，就看到郑云龙再次上了热搜，并以#努力减肥的德库拉是郑云龙#的话题，屠到微博热搜的前三呢？
#运动课代表##吃动瘦身课#
右右特地去看了下，本次的话题目前已经达到了1.1亿浏览量，不仅仅是本家云粉丝的带动，更多的是路人的参与~~
努力减肥的德库拉原本是郑云龙参加蒙面唱将的形象，但因为歌喉嘹亮，声线柔美，所以再次被人挖出来他是一个音乐剧演员，终于神秘揭面之后，人人都被他的大长腿所折服，网友纷纷表示：请保护好这条上过热搜的腿！！
看着这个腿，真的羡慕极了，不仅修长，还特别匀称有致，穿着西装搭配牛仔裤，再加运动鞋，也能够特别的帅气好看~~
常常扎着丸子头，走在舞台上，展现出最帅的自己！从本次热搜的名字也可以看出郑云龙经过了减肥，并且右右后来得知，郑云龙是通过运动减肥瘦了40斤，并且目前还在努力减肥中，想要通过运动再次增肌~
他在为他爱的这个行业努力，首要就是通过减肥，来做到最好的自己，再去做好每一部戏每一部音乐剧！你看，比你优秀的人，比你还努力，比你身材好的人，还在坚持减肥，你还有什么理由不去坚持呢？
今天介绍一组体式，让你能够在生活中，慢慢修炼出自己的美好身材，让自己能拥有更美好的身材，一起来看看吧~
空中剪刀 Scissors
空中折刀，英文又被称为“Scissors in Air”（意为空中的剪刀），是一个通过锻炼核心力量来减掉腹部赘肉和多余脂肪的体式，完美的空中见到要求习练者稳定记住、稳定骨盆、稳定躯干，将身体维持在一个平衡点上，而后开始做两腿同步的剪切动作。刚刚开始训练，会比较难以找到骨盆的稳定，但只要用心去训练，去寻找，就能够从中找到需要维持的点。
空中剪刀的益处：帮助增加身体腹部核心的控制力，以及促进脊柱、骨盆的稳定性，帮助强化腹部和背部的力量，去除腰腹部的赘肉。改善腿部力量和柔韧度，美化双腿线条。
动作步骤：
1、弯曲膝盖仰卧在垫上，手放身体两侧。
2、收紧核心，然后两腿向天花板提起，带动背部卷起离开垫子。弯曲肘部将双手放在腰部后侧支撑住后背。然后骨盆稍稍前倾，保持臀部的提升感，双腿并拢向后指，找到身体重心的平衡点。
3、呼气，保持骨盆的稳定，以剪刀的姿态一条腿向头部剪动，另一条腿向后面剪动。保持腿伸直而且脚尖绷直。保持身体的稳定，尽可能打开腿。
4、吸气，腿回到中间，伸向天花板。呼气，两腿交换方向剪动。
重复：两侧腿交替剪动3～5次。
穿针引线Through The Needle
穿针引线是一个仰卧的体式，在仰卧的基础上，增加腿部的变化来训练，来达到训练的效果，帮助更好的锻炼腿部、腰部、腹部，让身体能更好的锻炼出肌肉。练习时注意身体仰卧平躺，腹部内收，锻炼腹部和腰部。
穿针引线体式益处：灵活脊柱、拉伸肩胛骨、促进血液循环。
1、四足支撑，手臂和大腿垂直于地面。
2、侧身，放低身体，让右手掌心向上，穿越左手内侧。放低右侧肩膀落地，将脸转向左侧。打开左手向上指向天空。
3、左手绕过背后，让掌心向后。如果可以的话，让手指扣入右大腿内侧，肩膀打开，来促进脊椎伸展扭转。
4、解开右手，重新支撑在地面上，然后缓缓回到四足支撑位。交换另一侧。
目标：在水平面充分伸展脊椎每一个小关节，以及伸展和放松躯干斜侧面、肩膀、背部的肌肉。
重复次数：两侧方向各2次。
伸展方法：静态伸展，每次20～30秒。
郑云龙曾经说过：“回首过往，感谢曾经坚持没放弃的自己！”，作为普通人的卫门，更是要坚持不要放弃自己，今天介绍的体式，就从现在开始练习吧，和郑云龙一起进步，一起变成更好的自己！加油哦！
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