哈喽大家好，我是九姑娘。
上周我跟大家信誓旦旦的说，在距离2020年的最后一个月时间，要努力减掉十斤。然鹅，在疯狂戒奶茶戒蛋糕戒甜点戒一切高热量饮食全部改成沙拉、水果、全麦饮食+1周至少保证4天每天30分钟运动之后......
站在体重计上的本九，一瞬间内心有点崩......
坚持吃健身餐的朋友都知道：从烤串奶茶炸鸡改变成“一直吃草”有多难，而本九用最大的意志力坚持吃草，同时补充蛋白，提高心率做运动，前天还得意洋洋的发了票圈证明自己瘦了2斤，而今天......体重居然回去了......
照片证明最近本九吃都是健身餐
在发完一条“减肥好难啊”票圈之后，居然引来八方好友纷纷点赞，那么好滴，既然能引起如此多的共鸣，本九九今天就想继续跟大家说说“为什么我吃得少，也运动了却没瘦”这个话题，毕竟：
“要减肥多久才会变瘦？”
“我都运动XX天了，为啥还没瘦？”
“只吃够基代，一个月能瘦多少斤？”
这种心情我很理解，而且每天站在体重计上内心OS都是：
“怎么还没瘦？”
”怎么还没瘦？！“
”怎么还没瘦？！！！
OK，在开始正文之前，想给大家先来一碗励志鸡汤：
鸡汤时间
台湾有个综艺节目谈到减肥，女嘉宾曾雅兰分享了她的减肥故事。
无图无真相，先放减肥前后对比图：
100斤vs82斤，是不是特别鲜明？想不想要她的减肥方法？
她的方法其实也没有很特别，就是“管住嘴迈开腿”。为了减肥，她努力控制饮食+跑步，持续了半年。
整整半年的饮食控制+运动，这样的减肥很努力吧？
但是结果很残酷，她努力了半年的结果是：一斤都没瘦！
假如这件事情其他人身上，看到饮食+运动都不瘦，可能心态早就崩了，想要放弃。但是，曾雅兰居然坚持下来了，还坚持了半年！
这样的坚持没有白费，在半年之后的某一天，她的体重在经历了半年的没有变化之后，突然就开始下降，然后在接下来的三个月，就从100斤瘦到了82斤！
在这段时间，她的心路历程是这样的↓
所以说啊，坚持就是胜利啊！！！不管你是大基数还是小基数，只要坚持就一定会瘦的！！
好了，鸡汤喝完了
我们要转入正题了
要减多久才会瘦？
其实我在之前的文章也说过：完美的减脂效果是脂肪量下降，肌肉量提升。如果想减肥，就至少要做好坚持3-6个月时间的心理准备。
开始减肥的第一个月是热身，这个月决定了你能不能坚持下去。
刚入门可以至少选择3种运动类型，比如：快走，游泳，和朋友打球，在家跳操，然后换着换着做，运动两天休息一天。
tips
如果第一个月不仅体重没掉，而且更加胖了...千万别放弃！
那是因为你运动了，身体开始储存糖原，糖原又需要结合水分子，所以你重了。但是这不代表你胖了，这时候只需要无视体重，或者干脆别上称。
像本九这种情况，起床一称发现自己比昨天重了2斤，虽然心态一瞬间有点崩，但这属于正常现象。
接下来的几个月是燃脂时间，如果你基数很大，就需要至少坚持6个月，如果你基数很小，也至少要2-3个月。这段时间你如果持续做有氧，就可能出现平台期。
tips
做单一的有氧运动会变瘦，但是减到一定程度就会很容易遇到平台期，也就是怎么跑身体都瘦不下去了。
遭遇平台期你可以这样做：
只做有氧
第一平台期：增加力量练习
以前只跑步
现在还深蹲平板撑
第二平台期：增加力量练习中每组动作数
原来一组20个深蹲
现在一组50个
第三平台期：增加力量练习中的组数
原来每个动作做3组
现在做5组
第四平台期：增加负重
原来每个动作徒手做
现在手上还抓两个哑铃
总之：减肥就像打怪，每次平台期就意味着boss又升级了，你如果装备不升级，只能被boss秒。
顺便PS：虽然前几个月体重可能没有太大变化，但如果你的方法没错，围度和体脂一定会有所减少的，如果你在体重上面找不到减肥的动力，注意记录自己围度和体脂的变化也可以。
当你减到自己满意的体脂or体重时，就把运动频率降低到一周两次，不要把自己当成吃播的女主播那样挑战人类饮食极限，基本上都是不会胖的了。
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