熬夜对人体的伤害是巨大的，会导致人体生物钟的紊乱，影响各脏腑器官的功能，尤其是肝脏、脾胃等一些生津造血的器官，长时间得不到休息， 容易造成脾胃虚弱、气血不足，肌肤得不到充足的气血滋养，必然会加速老化。
所以说，熬夜的朋友，要注意做到以下3点，争取将熬夜的伤害降到最低。
1、慎点外卖，睡得晚容易饿，所以很多人都会在睡觉之前，来一份外卖，吃饱喝足了一觉睡到大天亮了。其实，这种做法是不科学的，如果睡觉前吃东西，让肠胃等内脏器官得不到充分的休息，尤其是脆弱的肝脏。恢复不好很容易生出“毛病”来。如果你实在是“饿得慌”，那就来点清淡的食物充饥吧，最好是水果，也可以选择小米粥之类的、易于消化的食物。这样能够减轻脏腑的压力，使之得到充分的休息。
2、熬夜时不要吃甜食、喝咖啡，经常熬夜，首先想到的就是喝咖啡提神，看似很有道理，其实则不然，最新研究发现，咖啡因能消耗掉体内大量的维生素B族。长期下去，势必会造成维生素的缺乏，而人一旦缺乏了B族维生素，就会感觉特别累、食欲不振、口腔溃疡等等症状，所以说经常喝咖啡对健康是非常不利的。喜欢甜食是很多女性共同的爱好，不仅解决了饿的问题，还能补充热量。事实却并非如此，甜食是熬夜的大忌。高糖虽然有高热量，刚开始让人兴奋，但是它同样会消耗B族维生素，同样是弊大于利的。而且还容易引起肥胖。
3、熬夜多喝水、多吃含维生素A的食物，经常熬夜的女性朋友，记住要多喝水，因为熬夜能消耗掉人体内大量的水分。如果为了提神，也可以喝些绿茶，绿茶还能清理掉体内多余的自由基，让你神清气爽。但这也并非是千篇一律的，比如有的朋友肠胃不太好，那就别喝绿茶了，可以改用枸杞泡水，枸杞能够滋补肝肾，还可以明目，是一个很不错的选择。维生素A对眼睛是很有好处的，它可以调节视网膜感光物质的合成，能够提高人对昏暗光线的适应能力，减轻疲劳感。含维生素A的食物有胡萝卜、水果可以选择哈密瓜。
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