速看！2020女性标准身材表提前曝光，这也太好哭了吧…

没猜错的话，相信经常关注减肥健身的小伙伴没少见这张图吧。

long long long ago，这张图就开启了他的2016女性标准身材、2017女性标准身材……没猜错的话，一个月后，你可能又会在某篇减肥文章中见到同款2020女性标准身材表表格。

虽说无规矩不成方圆，正因为规矩、标准世界才得以正常运作。但工作标准化、流程标准化也是有道理的，身材都需要制定标准了？不得不感叹这届女孩子也太南了~

再回归正题，看看这张的身材标准，有些人朋友看完流下了减肥从未成功悔恨的泪水！有些朋友暗自庆幸，看来今晚还可以再吃一顿火锅。

氮素，仔细看看这张只有身高、体重两个维度的身材表，真的让人信服吗？YUE不得不大声问一句，都2020年了，还有人会简单把身材和体重划上等号吗？

一起请欣赏，同一款体重不一样的身材系列：

是不是小小的脑袋装满了大大的疑惑？又或许你早就发现了这个残酷的真相。
so~衡量身材的关键不在体重，更科学的方式是看体脂率。
什么是体脂率呢，简单来说，就是脂肪在你身体的占比。

如何计算你的体脂率呢？

对于大众选手来说呢，主要有以下两种体脂率计算方式：

第一种，可以通过下面的公式来计算。
体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中男性性别取值为1，女性取值为0。）
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
第二种呢，就是非常直观的看图说话。

女孩子们看过来

男孩子们看过来

对成年来说，男性的健康体脂率范围是10%~20%，女性为20%~30%。低于最小值身体或不健康，高于则过于肥胖啦。

另外，还有仪器和其他科技手段。比如我们第一次去健身房，基本上教练就会带我们进行体测，这个数据呢就有一项是体脂率。

但体脂率的测量结果，也会根据仪器的不同、你身体当天状态、饮食、水分、运动等因素导致测量有所不同。所以真的也不用太过去在意那结果的百分之一二，观察自己的体型是比较直接有效的方式。

有什么降低体脂率的好办法呢？

减脂，我们其实也可以理解为是减肥，运动、饮食、生活作息……、方方面面都会涉及到很多，所以归纳一下就是，良好的生活习惯造就一个健康的体魄。

1、一起开始运动吧

不管从减肥还是人的精神状态来说，周期的运动都是必不可少的。只是，不同的体型不同的减肥目标，运动的强度和类型不同。

对于体脂率偏高，也没有太多运动经验的小伙伴来说。从有氧运动开始不失为一个好办法，慢跑、骑车、网球、跳舞、拳击……都可啊。

这个期间的主要目的就是让你爱上运动，只有你爱上运动，觉得他不是一件难过的事情，你才能够长期坚持下去。

另外，如果体脂率在比较健康正常的范围中，想要减肥让自己的身型更好看，你就需要加大自己的运动强度和时间啦。

2、给你的运动加点料

如果你是一个想要腹肌马甲线、翘臀直角肩的宝宝，那力量训练就必不可少了。只有适量的抗阻运动，才能让重塑你的肌肉。

我们不能局部减脂，但可以局部增肌。比如YUE的撸铁计划，一周2-3次，一次臀腿+肩部训练，一次肩胸+臀部训练， 一次背部+腹肌训练，交替循环，身体部位也可以得到充足的休息。

到健身房去，拿起那些叮叮当当的器材，相信我，一段时间后，你会因为身材的变化而爱上他们。

3、制定你的健康饮食规则

有朋友给YUE说，我算是知道哪些是减肥低热量食物了，基本看起来不好吃的算是。

虽然粗暴，但也是正解。

粗粮VS白米饭，我觉得白米饭的口感确实更好一些；全麦杂粮面包VS巧克力味面包，后者更加美味；白灼虾和爆炒大虾，我真的果断选后者。

但健康饮食规则并非让你全全放弃后面的美味，只是在大多数的时候，要更加坚定主动的选择前者。

这就好比你明知道工作学习比打游戏更加重要，但你依然毫不犹豫选择了后者。因为打游戏的激励反馈线程最短，能立刻刺激我们的感官神经。

但对我们长久有益的，却是那些反馈周期长的事情。健身减肥就是如此，日复一日的坚持、抛弃那些花红柳绿的食物，你才能长久的享受健康的身体、轻盈的体态。

图片来源网络仅供参考

写到最后，YUE想说的是，审美本来就是多元化的。如果单从身材论女性，那真是多么的浅薄啊，胖与瘦绝非是衡量女性美丽与否的唯一属性（男孩子也同样如此哟~）。健康身体快乐的生活，才是我们更应该关注的过程。

关于对美的认识，这一点上，我真的很喜欢小S的爽朗啊，你知道你很美，但老娘不承认！