关于冬季运动，这些知识你得知道

很多人因为冬天滋生的慵懒情绪，便对运动产生了松懈。其实在冬天不必把自己裹得像熊一样。在冬天，正确的运动对人体是有好处的。

冬季运动，选择适合自己的

冬天由于温度低，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，因此在冬天可以选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。对不同的年龄群体来说，运动的选择也是不一样的。

年轻人对冬天气候有较强的适应能力，在运动时可以选择跑步等高强度的有氧运动，这种运动相对其他运动来说消耗的热量更多。此外，在运动时间段上可以选择早上或是下午，运动时间应比春夏季多10~15分钟。

对中老年人群来说，在冬天，身体状况一般处于下降趋势。即使在寒冷的冬天也要注意运动，不然冬天就变成了一个“藏病”的季节。由于中老年人群对于冬天的适应能力较差，因此这类人群可以选择一些快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，运动时间段可以选择18点~20点，身心比较放松的时间进行锻炼。

冬季运动的这些注意事项，你也得知道

运动宜内不宜外

冬天室内外温差较大，运动建议以室内为主，特别老年朋友。冬季在室外运动若感染了风寒还得不偿失，但在室内运动久了，建议偶尔到室外走动走动，呼吸一下新鲜空气，排掉肺中浑浊之气。

冬季晨练宜迟不宜早

冬天早上的寒气比较重，最低气温一般出现在早上5时左右。此时若外出锻炼，容易受风寒侵袭。所以，冬季晨练宜迟不宜早。一般在太阳出来半个小时后开始锻炼为宜。

热身时间宜长不宜短

冬天因为温度较低，导致人体肌肉伸展性较低，关节僵硬，如果运动前的热身活动不充分，可能会造成肌肉拉伤或关节扭伤。

大雾天气不宜锻炼

冬天运动要注意，在大雾天不宜进行锻炼。大雾天不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，使人呼吸困难，汗液不易蒸发，遇上大雾天气最好在室内做简易的运动。

△图片来源于网络

运动是一件循序渐进、持之以恒的事情，即使面对寒冷的冬天也不应该懈怠，否则在冬天积聚的问题，很有可能在之后会显现出来，因此冬天还是需要多运动。

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