姿势不良、驼背等原因让肩膀前倾,会使位于背部的斜方肌(Trapezius)以及阔背肌(latissimus dorsi)等肌肉难以完全被使用,这容易让手臂后方的脂肪往此处移动,造成背部肥胖问题。
而背部肥胖问题还会让肩膀、手臂难以回到正确位置,使脖子、肩膀负担提高,造成肩膀僵硬酸痛、偏头痛等问题。相对地,斜方肌若是能得到伸展,除了有紧实背部、瘦背部的效果以外,还能帮助促进血液流动、改善肩膀僵硬酸痛问题。
从脖子延伸到背部的斜方肌,容易因为前倾、使用手机造成僵硬紧绷,造成肩膀僵硬酸痛。斜方肌若是承受过多重量时,会压迫到微血管,造成血液循环不良,肌肉吸收不到氧气与营养,而引起僵硬酸痛。
简单动作伸展斜方肌防肩痛
有意识地锻炼斜方肌,可望减轻身体负担,有助于维持正确姿势,进而有效调整身体曲线。近藤加奈惠推荐了一个放松斜方肌的动作,除了改善肩膀僵硬酸痛,还能让背部瘦下来:
手压侧头部看斜下方放松斜方肌防肩膀痛
1、左手向外平举,同时头向右倒、右手从上方轻压左耳,吐气时左手向外出力伸展、慢慢放下。
2、左手保持出力,吸气时缩下颚、面向左下方。
3、双手抱后脑杓数秒,再慢慢放开双手,使头部恢复原位。另一边也同样做法。
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