跑步中的这些“专业术语”你知道吗？小编来个大家普及一下

跑步中的“专业术语”你知道多少？小编来给大家普及一下

配速？步频？心率？呼吸？有氧运动？无氧运动？马拉松？

这些“专业术语”你都知道吗？

对于一些刚刚加入跑步队伍的新手来说，听到好多陌生的词语，不知道什么意思，是不是也不好好意思问，害怕一张嘴就暴露了自己在跑步中的无知。不着急，今天小编就为大家整理一下跑步中常见的专业术语，供大家学习一下，希望一些跑步的小白，看完此文后，可以冒充一下老司机！

配速

在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间田径运动术语之一。马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间

步频

步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。

最佳一般步频在180左右。

心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

静心率：在平静状态下，每分钟的心跳次数；

最高心率：按照个人年龄和静心率测算出来的个人最高心率（参考文章：同样是“跑步”，心率不同，效果截然不同！——作为跑步爱好者你知道多少？）

靶心率：为了达到某种训练效果而提前制定的心率范围；

有氧心率：最高心率的60%—80%之间。

心率爆表：心率高过预定的心率范围。

有氧运动

有氧运动：简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动

无氧运动：以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发。

百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

马拉松相关

全马：全程马拉松42.195公里；

半马：半程马拉松21.0975公里；

330：如同330、300、245这些数字大多数指的全马成绩，330就是3小时30分钟完赛马拉松；

兔子：马拉松赛场的领跑员；一般兔子速度比较稳定，能够按照预定的时间完赛；

背靠背：连续两次作战，马拉松的背靠背一般指连续两天跑两个马拉松赛事；

分段时间：马拉松赛场中的每一段的用时，一般5公里一个分段时间；

枪声成绩：发枪那一刻开始计时的成绩；

净成绩：从跨过起点开始计时的成绩，一般小于枪声成绩；

霸王跑：没有成功报名赛事的人员，强行在赛道上参赛奔跑。