美国物理治疗协会Thera-Band弹力带操作指南

来源：LeHBe康复专家

责编：烽火

美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association，APTA）关于Thera-Band弹力带的操作指南。 Thera-Band弹力带作为渐进性抗阻训练系统中最具代表性的一种产品已经拥有超过25年的历史，其弹性抗阻训练已经被证明是提高肌力，活动度和运动功能，以及减轻关节疼痛的有效方式，以循证医学为基础，制定运用Thera-Band的运动计划，可以帮助提高老年人的生活能力，提高运动员运动成绩，并有助于治疗许多慢性疾病。 Thera-Band弹力带抗阻训练系统具有低成本，便携式，多功能的特点，因而在临床上被广泛使用。

Thera-Band弹力带拥有8种不同的颜色。黄褐色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色和金色。我们通过其不同的颜色代表不同的阻力的特性灵活地调整阻力的大小，比如黄褐色代表阻力最小，金色代表阻力最大。如图：

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主要作用：

1. 抗阻训练，帮助改善姿势、运动功能；

2. 牵伸肌肉；

3. 提高平衡能力；

4. 改善心肺功能。

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常见的几种打结方法：

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阻力的计算：

不同颜色代表不同的阻力，阻力有小到大的排列为黄褐色，黄色，红色，绿色，蓝色，黑色，银色和金色。其中，黄褐色，黄色，红色，绿色，蓝色，黑色，每上升一个颜色排列等级，阻力大小每级提高25%。银色和金色为40%（见下图）。

计算阻力大小时，一定要记住：1.阻力大小和弹力带拉伸的长短有关，与初始长度无关。2.计算弹力大小时，应该计算拉长长度/初始长度，而不是现有长度/初始长度：例如，取绿色弹力带为例，初始长度为60cm。当拉长到长度为120cm时，其拉长长度为60cm，拉伸比列为60/60=100%,阻力大小为4.6磅。当拉长到180cm时，其阻力大小为6.7磅。

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常见的训练方法：

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注意：

1. 弹力带需在物理治疗师的指导下使用，以免造成运动损伤。

2. 训练前询问是否对乳胶过敏，对乳胶过敏的患者，应使用没有乳胶成分(Latex-Free)的弹力带。

3. 调整弹力带到合适长度，并固定在稳定物体上，防止反弹。

4. 弹力带存放时应避免阳光直射，避免和锐物接触，并定期进行检查。

5. 弹力带拉伸后长度不能超过其初始长度的3倍。

6. 训练后会产生一段时间的肌肉酸痛，如果持续时间超过3-4天，请立刻停止训练，并联系您的医生。

7. 如果训练过程中出现剧 烈疼痛、气促、头晕，请立刻停止训练，并联系您的医生。

小贴士

在训练之前热身,训练时保持脊柱的对位对线，保持良好的姿势非常关键,训练后放松。

有目的地使用不同颜色的弹力带，并记录每次使用的弹力带颜色、使用次数。

注意呼吸的控制，切忌憋气。

通常情况下，如果您是新手，最好将运动量控制在完成2-3组10-15次抗阻训练后，身体感到中度疲劳的水平。当您能完成3组10-15次抗阻训练后，仍然没有疲惫感就可以进行进阶训练。

美国正品Thera-Band弹力带

（茶色和黄色阻力最小，适用于患者阻力训练、老年人、儿童、孕妇、术后患者；红色、绿色阻力稍大适合体质良好的女性，蓝色和黑色阻力更大，适合力量相对较大的男性；银色与金色阻力最大，适合专业运动员使用。）