女生不用怕力量训练！5个哑铃动作告别手臂拜拜肉，恢复纤细手臂

原创内容，擅自搬运者必究！

手臂上的赘肉，不仅仅只有胖子才有，大多数的普通人的手臂上也有拜拜肉，让人不忍直视。纤细的手臂让你少女感十足，而蝴蝶袖让你很多衣服都穿不了。不少人因为手臂粗，从而让身材显胖10斤，被当成了大妈大婶。

手臂上的赘肉成了广大女性都非常烦心的一件事，但是，大多数人却不知道如何减手臂上的赘肉。

这主要是女生害怕力量训练有关系。平时手臂缺乏运动的他们，脂肪容易囤积在手臂。而她们也害怕撸铁训练，总是觉得自己进行力量训练，就会和“金刚芭比”一样了，因此，哑铃手臂训练，她们是拒绝的。

大部分的女生，在健身房中更多的是进行跑步，动感单车以及瑜伽室内做运动。但是，对于力量训练却视而不见，她们害怕自己的肌肉变大变壮，会显得很难看。事实上，这是她们想多了！

女生和男生的身体结构差异是很大的，女生体内并没有那么多的雄性激素以及睾酮素，因此想要力量增肌，是很难的，难度是男生的10倍不止。

试想一下，如果男生想要练出肌肉，都需要至少坚持1年以上，才能练出一点肌肉维度。想要肌肉发达的身材，男生起码要3年以上的健身训练。

而对于女生而言，你本身的重量承受能力就不如男生，先天激素水平也没有优势，想要通过做一些力量训练达到增肌效果是非常难的，但是，适量的力量训练帮你提高肌肉量，帮你塑形，练出好看的曲线身材。

减肥成功后，有的人会出现肌肤松弛、下垂等现象。主要是因为身体的肌肉量降低，皮肤回缩速度跟不上脂肪跟肌肉的流失速度，导致皮肤褶皱。而力量训练可以预防皮肤松弛，让你的皮肤变得紧致起来。

女生害怕做力量训练，是对于肌肉的误解很深。而力量训练提升身体肌肉量，不仅可以抑制体脂率的上升，还能提高身体代谢，帮你塑造紧致身材。

经常做哑铃弯举、曲臂撑等训练，结合有氧运动刷脂，可以帮你提高手臂肌肉，让你的手臂肌肉线条更加的清晰，从而减少拜拜肉，让你手臂变得纤细起来。

下面分享几个手臂力量训练，你只需要准备一对（3kg-5kg）的哑铃即可。没有哑铃的话就拿矿泉水代替，只要有重量就可以了。同时每，周进行3次有氧运动，每次40分钟，帮你减掉多余脂肪。

每个动作持续10-15次，重复3组，间歇20秒，每周做3-4天即可！

1.俯身哑铃臂屈伸（10-15次）

2.俯身哑铃划船（10-15次）

3.哑铃过顶左右臂交替屈伸（10-15次）

4.站姿左右手交替哑铃推举（10-15次）

5.站姿双臂哑铃推举 （10-15次）