自测血压多少比较健康？如果超过这个数，这3件事要坚持

现在谈论热度很高的“三高”问题，是中老年人常见心血管健康隐患，尤其是血压升高的现象很容易出现。

什么原因会让中老年人高血压现象高发？人的年纪随着自然规律增长，体内的新陈代谢在三十岁左右达到最佳状态，之后就会慢慢减慢，身体的自我调节、修复能力也逐渐下降，人的皮肤表现出衰老的同时，血管也开始变老，容易硬化。另一方面，血液流动开始减慢，其中血小板、胆固醇等物质容易聚集沉淀，黏在血管内壁，血管直径变小，同样的血流量给其的压力却增大不少，血压容易升高。

人体的血压值总是在浮动变化，血压升高在正常范围内对身体状态来说是没有太大影响的，但是一旦严重高于正常上限并且持久不下，对于心脏等器官的健康会带来很不利的影响。一般年纪大的人或者子女对于父母健康比较关注的人，常常会备有一个自己在家就能检测血压的仪器，因为对于有高血压人群来说，实时掌握血压变化情况是必要的。但是平时我们自己检测的话，血压指数在哪个范围内能够判断为健康呢？根据国家的标准，正常的血压范围：90mmHg＜收缩压＜140mmHg，60mmHg＜舒张压＜90mmHg。但是对于平时自测血压来说，最好控制血压在135/90mmHg以下或者更低一点，如果超过了这个数，平时这三件事要坚持做。

1、盐分摄入要控制

高盐分食物是引起血压升高的重要因素之一，食盐中的钠成分摄入过多会损伤钠排泄的功能，血管会出现扩张的情况，血压容易升高。对于血压偏高的人要少吃盐，饮食清淡为主，腌制食品等含盐量高的食物要严格控制。

2、每天半小时运动

有研究结果显示，人每天坚持半小时左右的运动量，血压水平会有明显改善。运动会促进血液流动，改善代谢紊乱的问题，让身体自我调节能力有所恢复；另外半小时以上的运动能够实现对体内脂肪的消耗，血管外的压力减少，血管中容易沉积引起血管硬化的物质含量也会下降，减轻血管负担，帮助控制血压。

3、抽烟喝酒不可取

一些高血压人群往往都有抽烟喝酒的陋习，香烟中的尼古丁和酒精会刺激大脑神经活跃，对于供血循环正常控制减弱，心脏血液输出增大，血液流通给血管带来的压力也随之变大。所以，血压偏高的人要调整自己抽烟喝酒的习惯，能慢慢戒掉是最好的。

总的来说，血压是否正常是我们要引起重视的问题，尤其是容易患上高血压的中老年人群，平时做好这三件事，养成良好的生活习惯，心态放松，控制血压健康。但是一旦血压升高严重，或者长期降不下，要及时就医。