我到底吃了什么，能一天胖5斤？体重波动的真相你知道了吗

减肥的人都有一个通病，就是天天上称，早中晚各称一次，努力让自己看到体重秤上逐渐变小的数字。然而，现实是残酷的，美食君发现一天之内自己的体重是越称越重，甚至饭前饭后竟然差了5斤！吓得美食君都不敢回忆自己都吃了些什么，不得不怀疑是秤怀了。

到底是什么原因能让自己在同一天里体重波动了5斤？正在减肥的你不得不知道。

1.体重波动受哪些因素影响？

人体一天所摄入的食物和水分是影响体重波动最常见的因素。吃得多，排得少，有时吃下去食物还未完全消化，滞留在体内的残渣就成了我们肉眼可见的数字。

除了食物和水分，作息规律性对体重变动的作用也很大。对于一个正常的年轻人来说，晚上尽量不超过11点，早起不超过7点，中午留有30分钟左右的午睡时间，但绝对不要超过1小时，否则人会感觉越睡越累，下午的精神状态也会大打折扣！而日夜颠倒，睡眠不足或睡眠质量差等问题都会导致体重上下浮动大，甚至还可能面临长胖的风险。

对于女性而言，生理期也一定会出现体重波动，因为这主要受到体内激素水平变化的影响。生理期前一周，雌激素分泌下降，孕激素的分泌增多，体内会有水分滞留，体重会有所增加，尤其是对水肿体质的人来说，影响较大。而生理期过后的一周里，孕激素减少，而雌激素增多，新陈代谢加快，水分易排出体外，此时减肥的妹子一定要把握机会称出历史新低！

2.饭前饭后差5斤，真正的原因是这样

其实，大家对于一天之内的体重波动大可不必担心，数值大并不代表脂肪增加，而摄入的物质转化成脂肪也需要一定的时间。所以，早晚体重的变化最主要是受到人体内水分含量及摄入食物的影响。

呼吸，皮肤，尿道等都会带走人体内一部分水分，此外，人每天也会通过排泄来代谢消耗掉部分能量。当然，大小便通常只在白天进行，所以一天摄入的营养物质会在夜间慢慢积累，以供第二天消耗。如果你在晚上称，体重必定会有所上升。

3.饭前饭后体重差多少是正常的

正常来看，一个人的体重持续处于波动状态，要想24小时内体重保持不变基本是不可能的，通常保持在2~3斤左右。但特殊情况下，或对于新城代谢能力差的易胖体质的人来说，可能饭后比饭前多出5斤。

4.什么时候测量体重最真实？

早上我们刚起床时，身体经过一夜的休息和恢复，身体素质各方面都达到了很好的状态。因此，在测量时体重更接近真实体重。而晚上则因为体内水分滞留，残留的食物过多，所以体重会略微偏高。要想有效地追踪自己的减肥效果，可以每天固定一个时间点来测量。

既然如此，我们不必对于一天里体重的上升下降过多焦虑。对于正在减肥的小伙伴来说，只要坚持合理健康的饮食和有效的锻炼，从容不迫，保持乐观积极的心态，体重自然就降下来啦！