让你从生活和工作中获得幸福感的3种技巧！！2000字给你讲透

近段时间微博上发起了一个热门话题“我不想上班”，话题热度竟高达7779万，参与者高达8万。

说实话，类似这样的话题，我曾经不止一次在不同上百人的社群看到：“我不想工作了”、“我不想奋斗了，太累了”等等类似的话语。

不少网友感慨：每天只有掏出手机的账单，查看银行卡上面的余额才有动力上班。他们一边抱怨着自己工作的不顺心，一边又有赖于上班所给予物质报酬。

这个问题从表面上来看，许多人似乎正在等待一种坐享其成的生活，想要有所收获，但又不愿意付出实际行动。但是如果一件事情是你喜欢干，且愿意付出的，在这种情况下，我们是否还会觉得“不想努力”、“不想奋斗”呢？

我想答案很可能是否定的，从更为根本的角度而言，他们认为工作束缚了自己，这也是造成自己当前不快乐的源泉，工作让自己不幸福。

但实际上，人的幸福感54%来源于工作，远远超过于生活本身能够带给我们的愉悦。这个观点是积极心理学奠基的著作——《心流》一书中经过科学论证的。

那么，为什么我们实际的感觉和科学论证结论差距这么大呢？我们为什么总是容易感到不幸福？人的幸福感的来源到底是什么？如何变得幸福呢？

我们为什么总是感到不幸福？

我的一位朋友最近转行新媒体运营，谈到他工作的苦恼，一天的生活从选题、写提纲、再到写稿，每个写稿步骤都耗尽心血，熬夜加班两三点写出来稿子还不如同事准点下班的稿子好。

原本以为奔着自己朝思暮想的行业去一定幸福感爆棚，然而转行的万般不适应，让他感到丧气满满。他感叹道：“果然，不专业看起来就像业余选手。”

国庆七天长假期间，我一位曾经合作的直播运营经纪人，发了一条朋友圈：最近上刀山下火海，但工作永不停歇，私信我秒回。而实际上他喋喋不休地跟我抱怨起他不规律饮食、不规律休息的生活状态，但他不敢辞职，“我还没赚够钱”。

现实生活中，许多人会在工作中受制于工作KPI考核，受制于上下班的打卡时间而感到不幸福，受制于名与利。将工作放在显微镜下，我们会很容易发现造成我们不幸福生活根源的蛛丝马迹。

当人们想要努力挣脱枷锁，却又被生活紧紧套牢不得不遵从这现实

培根说“世界上大多数奖励都是为了控制你”。当我们满足于他人为我们量身定制的目标时，便会陷入被控制的困境，这也是造成我们不幸福的根源。

中国，作为一个集体主义的国家。从传统社会中，人人手中高举治国齐家平天下的目标，然而，目标的制定者是最高统治阶级。如今，时代更替，为我们建立目标的大多是企业主笔杆一挥的KPI考核。

从古至今，大多数人为了获得社会、企业主的奖赏，将自己的目标和社会、企业主的目标牢牢地划上了等号。

工作和生活许多时候看起来就像一个已经被设定好KPI的程序，我们就像这个程序里等待被安排螺丝钉。

但人非草木，每个人都是一个有血有肉、独立的个体，被动接受他人给予目标的我们，每天面对着理想和现实的巨大鸿沟，被压抑的我们自然会感到不幸福。

不仅如此，“积极心理学之父” 马丁塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出：物质对人们幸福感激励的效用呈现边际递减效应，即升职、加薪等物质上的奖励最初能够让人们感到空前的喜悦，但随着时间的推移，能够给人们带来的幸福感越来越低，甚至完全为0。

因此，人们感到不幸最为根本而言来说是源于我们的生活、人生目标往往受制于人，当我们为利益所驱使，追求物质上的奖赏，这种奖赏能够带给我们的幸福感越来越少。

我们的幸福感从何而来？

许多人把对幸福的追求当成我们终其一生追求的目标，向往自由洒脱惬意的人生，认为工作是自己追求幸福的绊脚石，但是在我们谈论我们想要通过摆脱工作来获得幸福感之前，我们可能更需要先认识幸福感到底是个什么东西？

幸福感是一个十分抽象的名词，在每个人心中都有着不一样的定义。

知乎上一个高赞回答到就是有一个“小确幸”，每天我回到家爸妈煮好饭，等着我回来吃饭的那种踏实，让我感到幸福。

脑科学和生物学家对于的幸福感的探索这样说道：幸福感其实是来源于对于信息的感知能力，当未来越是确定、越是可控，我们越能够感到幸福。

每天能够吃上一顿爸妈煮的饭，对于这位网友而言就是一件确定的事，这也就是为什么他觉得幸福的重要原因。

心理学家马丁塞利格曼曾在《真实的幸福》一书中提出：除过基因和环境相加所占的15%之外，幸福的75%其实是由可控性因素构成的。

因此，如果你内心对于一件事情的未来发展趋势是有自己的明确判断的，是有秩序的，那么你就可能会感受到幸福感。反之，你将感到痛苦。

让你幸福3个要素

关于他人施加在我们身上的目标，一切外在的目标都会随时随地发生变化，这种不可控的因素让人感到不幸福。而想要真正控制的自己的幸福感，就得牢牢地将生活抓在自己手里。

众所周知庖丁解牛这个典故，庖丁解牛得心应手，凭借的并非是眼睛，而是用心灵去感触，他感到了幸福。

日常生活中，我们也曾有过类似体验，例如篮球场上激情沸腾，一个小时下来，也并不觉得累；陪伴伴侣时，十分专注与对方交每分钟，愉悦之感油然而生，1小时也只感觉过了3分钟。

大多数人在这种极致愉悦的内心体验时，都感受到了内心好像有一股洪流，内心是和谐而有秩序的。这种体验就是《心流》中所说的：心流体验，俗称幸福感。

《心流》一书给予了我们3种获得幸福感源泉的方法：

有明确目标：仔细回想生活中无所事事放假的一天和工作量饱满的一天，无事可干呆在床上刷手机的一天似乎更容易让我们感到疲累，原因很简单，因为工作目标明确，而无事可做，精神各处神游，更容易让我们感到疲累。

最为关键的是建立起自我的人生目标，而非因外物所累，一昧遵从他人给予我们的目标。

注意力集中：

大脑同时思考多个问题很容易产生疲累，且效率低下，会让大脑产生消极怠工的想法。建议可以采用番茄工作法，45分钟一个闹钟，让自己集中精力解决问题。

能获得即时反馈：

许多人无法坚持做一件事情，最关键还是在于无法在这个过程中获得足够的奖励，例如锻炼，锻炼一周，我们难以在身上看到自己体态上面的变化，就容易放弃。

因此，在日常生活中，我们要注重奖赏，每当自己获得一个小小成就时，就给予自己一个小小的奖励。