知识帖丨积基树本——芭蕾勾绷脚练习

芭蕾女舞者轻盈的身姿、绷直的双脚、修长的腿部线条以及脚背到脚趾末梢生动的感觉，使芭蕾独特的优美变得尤为极致。在芭蕾舞蹈中，绷直的脚背不仅能展现充满延伸感的腿部线条，更体现了芭蕾“绷”的精髓和灵魂。因此，芭蕾基础的第一步——勾绷脚练习无比重要。

勾绷脚，是芭蕾学习过程中最基础、最重要的动作之一，是所有起、跳、立、旋转等脚部动作不可或缺的根本。通过勾绷脚练习，舞者能够有效地锻炼脚踝关节的灵活性、柔韧性以及腿部的肌肉力量，强化腿部的肌肉线条，为足尖练习打下坚实的基础。

勾绷脚动作

以坐姿准备，身体与腿部呈90°，保持后背挺拔、膝盖夹紧并伸直，脚跟不可与地面接触并用力向远处蹬直。

01

绷脚

腿部并拢，从大腿根部到膝盖、到脚踝、再到脚尖向远处延伸，脚背上拱，脚尖向下弯曲，用脚尖朝向地板。需要注意的地方有：

• 两腿包括大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚跟到脚尖均需并拢伸直.

• 脚尖往下压，以最大限度去往地面下压.

• 保持后背直立挺拔.

提示：因腿型、关节存在差异，在练习动作的时候，会出现腿、膝盖与脚跟难以全部并拢的情况，这个时候要求保证大腿、膝盖和小腿的并拢，再尽量把脚跟并拢。

02

勾半脚掌

勾半脚掌（尖）是一种半脚尖练习，在绷脚的基础上，把脚趾慢慢勾起，从绷脚到勾脚动作必须经过半角掌的过程：

• 两腿包括大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚跟时刻保持并拢.

• 腿部状态保持不变，把脚趾慢慢勾起.

03

勾脚

脚尖以鼻子为方向最大限度的勾起，脚跟向远处蹬直，脚与腿部形成勾曲式造型。

• 两腿包括大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚跟到脚尖均需并拢伸直.

• 勾脚时容易因发力而后背弯曲，须时刻注意保持后背直立挺拔.

04

外旋

在勾脚的基础上把脚部和腿外旋，需注意：

• 两腿包括大腿、膝盖以及小腿保持并拢的同时外旋转开.

• 脚跟保持并拢，脚尖向外画圆并回到绷脚状态.

• 保持后背直立挺拔.

广州大剧院少儿芭蕾舞团勾绷脚练习

学贵有恒，舞蹈绝不骛远，勾绷脚练习之于芭蕾，如地基之于摩天大楼。

芭蕾舞演员的基本功训练是长期艰辛的，舞台上那娴熟的技巧动作、充满美感的一旋一跳，离不开台下十年如一日的基本功训练。

芭蕾学习之路贵在坚持，广州大剧院少儿芭蕾舞团通过科学的、系统的、专业的芭蕾课程学习，扎实“小舞者”们的舞蹈基本功底，不断提高自身舞蹈技术水平，使之成为舞台上绽放光芒的“白天鹅”。

广州大剧院少儿芭蕾舞团

广州大剧院少儿芭蕾舞团成立于2014年，是广州大剧院自主打造的以培养芭蕾艺术人才为导向的青少年演出团体。舞团以培养及打造广州大剧院自身演出团队为目的，是一支融合芭蕾舞蹈艺术培训与舞台表演的艺术团队。

广州大剧院少儿芭蕾舞团2019春季舞剧《Gala》

通过“课堂×舞台”的艺术培训模式，致力于为每一位热爱芭蕾舞蹈的孩子提供优质的教学和丰富的舞台演出机会，使团员学有致用，成长为未来的舞台明星。

立陶宛国家歌剧芭蕾舞剧院大师班课程

依托广州大剧院国家级剧院的平台，将不定期与国内外知名舞团进行交流互动，并获得观摩学习、与之同台献艺的宝贵机会。在交流和演出中，广州大剧院少儿芭蕾舞团不断成长，广获赞誉。