开合跳和跳绳哪个减肥效果好？知道怎么跳，怎么跳都行！

#减肥你该知道的事#有一定运动经验的人都有体会，凡是含有比较明显的跳跃类性质的动作，大多强度偏高，运动时心肺压力较大，一般人也难以长时间持久进行，比如开合跳、跳绳、波比跳、蛙跳、原地跳、台阶跳、跳箱等。同时，它们的减肥效果却又相当不错。于是问题来了，若将开合跳和跳绳比较，哪个减肥速度会比较快、哪个长期减肥效果会更胜一筹呢？

讨论：现实生活中，大多数人减肥都会选择长跑，因为跑步更方便、更能适应新手的心肺功能水平，而开合跳或跳绳一开始会让不少人觉得心跳过快、呼吸急促到让人受不了。你身边用开合跳和跳绳为主进行减肥的人多吗？你觉得跑步、开合跳、跳绳，哪个更适合新手用来减肥？

开合跳和跳绳，哪个运动耗能更大？在同样的运动强度和时长下，开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多，都在500至600千卡左右，这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃，因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后，快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时，却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。

尽管两者运动耗能相当，然而跳绳感觉比开合跳更吃力一些。跳绳时由于多了一根绳子，在跳动时必须更多地考虑绳子、双脚、双手的协调问题，必须保证足够的跳起高度，保持腰腹收紧以及稳定的跳动频率。跳绳显然需要锻炼者投入更多的注意力和体能。

开合跳基本上不需要考虑上面提到的跳绳产生的这些问题。开合跳时，跳起的高度和和双腿分开的幅度，都由运动者自己来掌握，动作有变形或偏并，也不会影响或中止跳动过程，锻炼者会感觉较轻松。

所以，从热量消耗上看，两者没什么区别。但考虑到技术要求，跳绳应该会比开合跳让锻炼者消耗更多的体能。

运动强度和难度，拉开两者差别。假设将普通的开合跳改为开合蹲跳，运动强度就会随之增加，运动耗能也会跟着增加。跳绳也是如此，每分钟跳60下和每分钟跳100下，它们的强度完全不同。在相同的时间内跳得越多或难度越大，运动耗能当然也会更大。

不过就最标准的开合跳动作，相对于同样速度的跳绳，难度会小一些，身体也能更快地适应开合跳。御行君的看法是，当运动能力提高后，普通的标准开合跳就不再适合用来减肥，因为强度太低。中高级的健身者，往往将开合跳作为热身运动，每组开合跳甚至可以达到每组50次或100次。

你能跳多久？运动时长影响减肥效果另一个问题是运动时长。当采用有氧运动来减肥时，最好每次运动时长达到45到60分钟。按照国家体育总局在全民健身指南中的建议，肥胖者和超重者每次运动时长应达到45到90分钟。虽然脂肪的消耗从开合跳或跳绳一开始就已经启动，但以消耗脂肪供能为主，差不多要在30分钟以后才能成为主渠道，因此每次有氧运动30分钟以上是有必要的。

好了，难题来了？谁能连续跳绳或开合跳30分钟或更长时间，不经过专门训练的健身老鸟们都做不到，遑论新手们了。所以必然采取分组跳的方式。锻炼者既要控制好组间休息时间，还要确保纯的运动时间足够。有氧减脂期间的运动心率，建议保持在220减去年龄的60~%80%之间，御行君建议可以降低到60~%70%。

在两者运动耗能相差无几的情况下，当然运动时长更长一些，减肥效果会更好。

贴士：在开合跳或跳绳的组间休息时间，可以看一下心率，如果低于或保持在上述建议心率区间，就可以开始下一次的跳动。运动期间心率并不是匀速保持的。每组跳完之后往往会形成一个心率快速升高的高潮，然后逐步下落。因而锻炼者需要随时监控自己的心率，以保持合适的运动强度。

不论是开合跳，还是跳绳，为什么怎么跳都不减脂？何谈减肥效果！然而没有一种有氧运动，可以让人一劳永逸地顺利减到理想的体脂率，并永远保持下去。经过一段时间的开合跳或跳绳锻炼后，体能会得到提高，新陈代谢会在一个新的水平上达到平衡。减脂效率会在这个适应的过程中，逐渐放缓直至停滞。如果此时不对运动方案或者饮食进行调整，那么就会陷入平台期。有些人陷在平台期的时间甚至可能长达数年之久，而体脂率没有任何变化。因此，开合跳和跳绳的减肥效果并不能孤立地看待，当前所处的身体和运动阶段也是需要考虑的重要因素。

现在可以小结了实际上由于运动强度和难度、运动时长和频率、执行情况以及每次运动质量的差别，并不能绝对地说，开合跳或者跳绳，哪一个减肥效果更好？御行君的看法是，考虑到开合跳相对更容易一些，如果你想更好地减肥，建议更多地采用跳绳。然而进入平台期后，一成不变的开合跳或跳绳方案都将无助于进一步提升减脂效果。

最后要强调的是，饮食在减肥的过程中起着非常重要的，甚至可以说是决定性的作用。因此无论采用跳绳还是开合跳减肥，都要注意控制饮食，否则很可能白忙了！