膝盖与跑步之间的相爱相杀！

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说起都市运动，就不得不提到一项成本低、灵活方便，而且见效快的运动--跑步。日常约三两好友，穿上运动鞋，在公园，在绿道，在平地，来上一次健康时尚的跑步。虽说是休闲跑步，但是也能尽情燃烧卡路里。

最但是近几年，随着跑步运动的快速兴起，争议也随之而来，这其中最引人关注的便是「跑步伤膝」，甚至还有人专门提出“跑步膝”，为跑步百利唯伤膝盖棺定论，让许多爱跑一族都高挂「免跑金牌」。

回答这个问题之前，我们先了解下“受害者”--膝盖。

膝盖是人体最大最复杂的关节，起枢纽连接作用，良好的身体姿势应是臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。但是当骨结构不对称时，就会出现问题。双脚、脚踝或臀部出现不对称现象对膝盖也有影响。

在生活中，只要迈开腿就会用到膝盖，膝盖在承受重力方面起到至关重要的作用，因此也比其他身体关节更容易受伤。根据调查，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球等。

而所谓「跑步膝」，一般来说主要指的是「髂胫束综合征」，大家对其的初始印象便是膝关节外侧疼痛。

此外，下面几种症状也可能是髂胫束综合征的表现：

• 上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛

• 蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛

• 感觉膝盖无力或不稳固
  

• 当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔哒声

• 膝盖骨摸上去感觉很软

所以并不能把膝盖疼的问题统统推给“被告人”--跑步。

另外，膝盖受伤的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎等。而跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

所以，「跑步伤膝」的问题，应该讨论的重点为：跑步会不会 导致膝关节组织的过度使用损伤。

从运动力学角度来看，跑步时，大腿肌肉反复收缩，带动膝关节重复性的屈曲伸直。如果锻炼者体重过大、运动时间过长或运动强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，从而引起膝关节损伤。

由此可见，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这项运动本身并没有关联。

1 科学正确的跑步姿势

别小瞧跑姿，姿势不对，越跑越废。

2 膝盖的基础训练

充沛的大腿基础力量有利于我们日常的跑步收发力。

3
量力而行的跑步计划

日常跑步并不是一场关乎于输赢的比赛，也不是跑得远、跑得快、跑得久，健身塑体效果就越好。最好根据自己的肌肉和身体的疲倦程度，制定符合自己的跑步计划。

4 跑步装备和场地选择

工欲善其事，必先利其器，根据自身的脚型、体重选择适合自己的运动跑鞋及防护装备。另外颠簸路、上下坡、硬面路跑步，会给膝盖增加额外的压力，应尽量在柔软的平地上进行跑步。

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑者的关节炎发生率仅为3.5%。适当的跑步，非但不会伤膝，膝盖患关节炎的几率还比那些没有运动习惯的人要少。

近期，在BBC的纪录片《锻炼的真相》中，通过严谨的科学实验对此进行了验证与分析。专家给出的结论是：跑步不会伤膝盖，并且还对膝关节有益。

所以，抛开对跑步伤膝的恐惧，一起奔跑吧！

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