胸大肌练不大或者没感觉？都是这些部位惹的祸

大家好，对于胸大肌的训练来说，我们的首要目标是安全，然后就是将其练大，那么在我们实现这一点的途中，总会遇到很多的阻碍，下面就来说说为什么胸大肌练不大或者没感觉？都是这个部位惹的祸

可能大家都听说过胸部训练中借力的问题，但是却没有多少人会去直视它，探究它的根本源头，所以在很多人的训练中，依旧存在着这样的问题，并且正在一点点的腐蚀着你的训练。

胸大肌可能借力的来源，就是我们的肩部和手臂肌肉，它们会在我们想要推起重物时帮上忙，虽然对于做功来说，这样可以产生更大的力量，但是在训练中却会影响到我们对目标肌肉的刺激。

所以说借力的现象，会慢慢的将我们的训练腐蚀掉，因为当你习惯于借力之后，就会对它产生一种依赖，这样就很可怕了，可能你的胸部进展会非常缓慢，而肩部和手臂肌肉则会侵占训练成果。

所以我们要杜绝借力情况的发生，尤其是在我们想要全心全意刺激胸大肌的时候，这就需要我们正确的去做出动作来，并且让目标肌群完全参与进来，而不是和其他部位共同作用完成动作。

那么借力对于大家来说是不容易观察出来的，尤其是当自己在训练的时候，所以我们需要从一开始就进行正确的动作，而不是依靠你的本能进行训练，当你的思想开始游离时，就很有可能在借力。

很多人进行卧推这个动作时，如果发生借力的情况的话，就会出现一个明显的标志，那就是出现耸肩的动作，当我们的肩部不稳定的时候了，就会变成肱三头和三角肌主导的卧推动作了。

所以想要避免借力，就要杜绝耸肩的动作，我们正确的做法是向后收并且夹紧我们的肩部，并且动作过程中不能让它耸动，一旦发生脱离你控制的情况，就说明要开始借力了，那么我们就要停下动作重新稳定好这个部位。

很多人将肩部稳定好之后，就很难做出卧推的动作，其实这就是长期借力所造成的，那么要想改善的话了，就要找到合适自己的角度，然后从小重量开始推起，直到能够熟练的在肩部稳定时推起重量。

那么在一些推的动作中，我们很容易就能实现稳定肩部的动作，但是在类似于龙门架绳索夹胸当中，我们又该怎么做呢，同样还是要稳定我们的肩部，然后保持手臂弯曲的角度始终不变即可。