运动减肥没成效？很多人都栽在这5点上…

减肥为什么失败？

有些人会说：懒得动、没时间、

遭遇反弹等等……

但现实是有不少人明明花了时间运动减肥，

却还是和身上的赘肉难舍难分……

减肥真有这么难么？

意难平之前，

先看看你是不是也犯了这五个错，

说不定就是栽在这上头了……

1

运动量有点不足

有的人是经常去锻炼，但每次都只练个十几分钟就觉得自己动过了。其实，单次锻炼时长不足，身体更多还是在消耗糖原，没怎么动用到脂肪供能，减脂效果自然不那么尽如人意。

还有一种情况是每次都有练超过半小时，但每周奉行练1休6的原则，次次运动量和运动强度都在原地打转，减脂效果当然不会好到哪里去……

建议

建议每周进行3-5次的中等强度运动，每次最好能持续30分钟以上，让身体进入以脂肪为主要供能的阶段。长此以往，你的运动量和运动强度也会逐渐提升，自然热量消耗水平也会增长，减脂自然出成效。

2

不注重增肌

减脂就意味着和有氧锁了，只要跑步、跳绳就可以了？这样的误解在新手减肥人士之间，并不少见。其实减脂和增肌并不冲突，恰恰许多人是由于肌肉量不足，才在减肥路上“举步维艰”。这主要有两点因素——首先，肌肉量与人体的基础代谢率是息息相关的，而基础代谢率决定了我们每天热量消耗的多寡；其次，肌肉量不足，训练强度就不易提升，运动强度一直原地踏步的话，热量消耗也会逐渐递减。

建议

除了有氧训练，最好能在日常减脂计划中加入适量的无氧训练，随着肌肉的增长，基础代谢率也能得到提升，这样即使是没有做额外的运动，你也会比之前燃烧更多热量！

无氧训练动作，往期莱动推荐过不少，这里再为大家介绍几个常见的动作，准备好了就一起来试一试吧！

手臂弯举

哑铃深蹲

60秒/组，做3组

仰卧转体

60秒/组，做3组

3

动作不标准

有氧无氧双管齐下了，但还是没怎么瘦啊？如果你有这样的困扰，那不妨反思一下自己的动作到底练没练准确……动作练不对，不仅无法达到理想的运动效果，白白浪费时间和汗水，还可能会造成肌肉拉伤，甚至影响到后续减肥计划。

建议

很认真地强调一下——正确的运动姿势很重要。无氧动作要根据动作要领来练，像是看似基础的卷腹，若无法做到上背部离地，腹直肌收缩将身体带起，而是不自觉让脖子发力的话，不仅练不到位还可能会伤到颈椎。再说到练臀腿的性价比之王——深蹲，练的时候注意双脚打开略宽于肩，但切记膝盖不过脚尖；背部挺直，慢慢弯曲膝盖，臀部后坐，想象后面有把椅子，起身的时候别摇晃，重心要保持平稳。

有氧运动也有需要注意的点。比如许多人热爱的跑步项目，正确的跑姿应该是双臂自然弯曲于身体两侧，前后摆动；步幅则不要跨得太大，新手最好控制在1米以内。

4

运动方式有点单一

9102年都没剩几个月了，你还一门心思只知道跑步减肥？坚持跑步的确能够瘦身，但在运动这件事上过于“专情”也真的”可以但没必要”。单一的运动方式会让身体逐渐产生适应性，燃脂效率会逐渐变低，还可能会容易出现体重下降停滞的情况，进入平台期，一旦发生这种情况，不少人就会产生负面情绪，甚至是放弃减肥。

建议

运动项目种类繁多，光是“有氧”这个类别，日常能做的运动就一只手数不过来了！除了跑步还有游泳、骑行、爬山、有氧拳击……试着把多个项目交叉组合，再适当搭配一些无氧动作，让身体不断调整适应新的运动模式，既能增加能耗，提升减肥效果，也能提升锻炼的趣味性。

5

运动期间不控制饮食

动起来就能放肆吃？诚然，运动能够增加热量消耗，但若是随便吃，吃很多，辛苦运动也白费哦！别忘了，只有热量消耗大于摄入才会瘦下来。尤其是对减肥的人来说，运动减肥期间控制每日热量摄入和动起来是同样重要的事。

建议

减肥的你可以多留心自己每日的卡路里摄入——根据《中国居民膳食指南（2016）版》的建议，普通成年男性每日推荐热量摄入2250大卡，女性1800大卡，若处在减肥期应该适量减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。

同时日常的饮食中，谨记“少盐、少油、少糖”，奶茶、甜点、糖果等能免则免，重油盐的外卖也尽量少点。如果能自己动手做饭是再好不过——这样更方便控制热量，食材也比较健康。

看了以上这5点，

你是否也找到了自己失败的原因？

别气馁，

照着小编的建议重新练起来，

给自己一个蜕变的机会！