如果是新兵的话，其实不用过分地担心这个问题，谁也不是天生就会的，这需要一个过程。
一、调整心态积极面对
五公里这个东西，没有跑过的人，乍一听就觉得腿脚发软，一公里我们还能坚持坚持，但是五公里确实真的很要命。
但是这并不是难以跨越过去的障碍，很多新兵刚入伍的时候别说五公里，三公里都坚持不下来，这都是很正常的。我们不用为这个事情所担心，但是如果你是老兵仍然不合格，恐怕主要是两个方面，一个是自己的心态问题；另一个是训练方法的问题。
我想我们首先要做的，还是把心态调整好，相信自己有能力去面对这个难题，其实只要我们是正常人，五公里跑合格并不困难，大多数人都能做到，不要一开始就否定自己，说自己做不到。
二、掌握方法循序渐进
在调整好心态之后，需要做的就是把握方法，然后坚持不懈的去努力。
有时候我们光一次一次地跑，可能对于提高成绩作用不大，这个时候可能就需要进行腿部力量的练习、特别是大腿力量的练习，恐怕要对自己狠一点，比如下蹲、蛙跳、鸭子腿等需要好好地练一练，韧带要好好地拉一拉，大腿要整几次疼得下不了楼梯，可能就差不多了。
力量练习加上后，会有一种健步如飞的感觉，一步可能顶过去两步。还有个办法就是绑沙袋、背沙背心，平时这么加上一些强度训练，当脱下之后，会有一个质的飞跃。
三、注意安全防止伤病
当然，我们说的对自己狠一点，也要有个度，同时要掌握科学的训练方法。特别是要注意热身和放松，训练前把身体调整到最佳的状态，该活动到的地方活动到。
训练结束后要及时地放松，不要让乳酸堆积，多拉拉韧带，这样让身体能过更好地得到调节和休息，会更好地提高训练成绩，也能够更好地防止训练伤的发生。
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