1个臀桥式瑜伽，让你臀部呈现黄金比，更有型魅力足

小轩是一个热爱运动的女孩，曾经的她在长跑、跳远、游泳等非常多的运动项目中都能拿到优异的成绩，但是自从她进入职场以后，因为繁忙的工作和频繁的出差，她没有多余的时间去锻炼自己的身体，但是她也没有像其它的职场人士进入中年发福的状态，她可以一直拥有姣好身材的诀窍就是对瑜伽的热爱以及很长时间都一直在坚持做瑜伽。

在瑜伽千千万万、纷繁复杂的体式中，她最喜欢做的是臀桥式，因为这个体式不需要太多时间，也不需要太大的空间和太多的辅助工具，随时随地可以开始做，不用花费太多的时间，因此臀桥式也成了她在繁忙的工作之外锻炼身体的所热衷的体式。

1.臀桥式的动作要领

臀桥式相对是瑜伽体式中比较简单、也非常基础的一个体式，但做臀桥式前首先让自己平躺在瑜伽垫上或者是床面上，调整好呼吸，闭目养神之后就慢慢的弯曲自己的膝盖，当然两只脚保持适当的距离，大概比肩宽大一点点，微微的向两侧分开一些，两只手臂平铺在地面上就可以。臀部需要向上方发出力量，身体的双肩以及背部作为一个重要的支撑点，两只脚作为另外一个支撑点，将臀部、腰部以及大腿都向上抬起。当身体的肩部、腹部、臀部包括膝盖都处在一条平滑的直线上。

2.臀桥式的注意事项

臀桥式相对比较简单，可操作性也很强，但是在运动的过程中，要注意用臀部力量进行发力，一定不能用上背部和手臂压住地面向上支撑，如果这样借力，锻炼效果不好，还会增加肩背的压力，同时要保证身体的肩背部、腰腹部、臀部以及大腿和膝盖处于一条直线上，而且这条直线，大致需要与小腿是处于垂直的状态。在结束这个体式的时候，要注意是用臀部控制下放的速度，缓慢放回到原来的位置，不能用身体的惯性力量向下，在做臀桥的过程中，要注意小腿、肩背头部都不能移动，需要保持稳定的静止状态。

3.臀桥式的好处

臀桥的好处非常多，首先它可以激活和焕发自己的坐骨神，长时间坐立和一些不好的姿势会使得身体的脊椎出现一定程度的扭曲，当然，坐骨神经自然也可能会有疼痛感，臀桥式可以非常高效的缓解这个位置的疼痛感，而且在脊椎出现侧弯或惯性驼背这些情况的时候，臀桥也可以进一步的延展脊椎，纠正不良体态。最重要的当然是可以让腹部的多余脂肪燃烧起来，解决腹部赘肉的困扰，对腹部的曲线优化和髋关节的稳定性都有着非常好的效果。

其实臀桥只是瑜伽体式中的一个基础动作，在身体允许的条件下，加上专业的指导老师，可以通过臀桥的各种复杂多样的变式，让身体得到更多的锻炼，比如瑜伽球臀桥、弹力带臀桥或者是单腿臀桥等。