体型属于哪种一看便知，降低体脂率，你也可以有腹肌马甲线

上篇给大家介绍了减重和减脂的区别，正在减肥的小伙伴，当你在减轻体重的同时一定要做到有氧运动和无氧运动的有效结合，这样有效的降低自身的体脂率才算真正的减肥瘦身成功！

体脂率也就是自身身体脂肪的占比率，当你的体脂率超标的时候身体体型型就会变得肥胖，当你的体脂率降低到一定标准身体体型型就会显得紧实挺拔。

体脂率对于一个人的外型非常重要，当你体脂率达到一定占比的时候，你的腹肌马甲线人鱼线也就显现出来了。

对于男生当你的体脂率控制到15%左右的时候，你就可以隐约看见你的腹肌。

男生体脂率40%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率35%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率30%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率25%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率20%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率17%-18%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率13%-15%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率8%-10%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率6%-7%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率3%4%的时候你的体型大概是这个样子

男生大胖子到筋肉型男的变化过程

对于女生当你的体脂率控制到20%左右，也可以隐约看到你的马甲线。

女生体脂率50%的时候你的腹部大概是这个样子

女生体脂率45%的时候你的腹部依然有个大的游泳圈

女生体脂率40%的时候你的腹部依然还是赘肉泛滥

女生体脂率35%的时候你的体型大概是这个样子，从腹部看还是个胖子，但比体脂率35%以上的要好很多

女生体脂率30%的时候你的体型大概是这个样子，穿上衣服有衣服的掩盖身材表现还是可以的，但是衣服下的赘肉你自己最清楚

女生体脂率25%的时候你的体型大概是这个样子，这时候腹部基本没有太多的赘肉

女生体脂率20%-22%的时候你的体型大概是这个样子。呵呵加油哦，离女神的身材已经不远了

女生体脂率15%-17%的时候你的体型大概是这个样子，这个状态基本就是健身房练得比较好的女教练的状态

女生体脂率10%-12%的时候你的体型大概是这个样子，直接可以去参加健美比赛了

女生从胖妞到女神的变化过程

所以说体重的多少不是鉴定胖瘦的标准，有效的控制体脂率才是体型外在表现的关键。男生的体脂率如果高于25%，女生的体脂率高于35%，不但影响身体体型还会危机你的健康，请你们动起来该减肥了！

降低体脂率建议大家调整饮食结构，结合有氧运动和无氧运动健康的降低体脂率，达到真正减肥塑形的目的。同时也可以加上HIIT高强度间歇运动提高燃脂降脂的效率。

登山步

登山步可以锻炼到你的核心区域，对于燃烧腰腹部脂肪超级有效

波比跳

波比跳结合了深蹲，伏地挺身，跳跃，可以同时训练到全身大部分肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

高抬腿

高抬腿高主要训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力，可以起到增强腿部力量，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

前后蹲起跳

前后蹲起跳能给股二头，股四头，臀大肌，小腿等肌群刺激，同时锻炼核心力量，协助躯干稳定，动作平衡，提高协调性，高效燃脂。

深蹲开合跳

深蹲开合跳完美结合了有氧和无氧运动，在高效燃脂的同时加强腿部力量以及核心力量，是非常高效的减脂杀器。

平板开合

平板开合可以训练到你的肩膀、手臂、腿部，腰腹，臀部等肌肉群，尤其对你的核心肌群小肚腩相当有效。

来吧，降低你的体脂率，达到真正减肥瘦身，撑住，世界就是你的，加油！