一双跑鞋，跑多少公里才要换呢？这篇你一定要看

一双跑鞋的寿命究竟有多长？这可能是每一个跑者最最关心的跑步装备问题之一。今天小智就给大家唠一唠这个终极谜题。

关于这个问题，跑步装备届有一个国际公认使用寿命：500-1000公里。

我们假设这双跑鞋的使用寿命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者来举例的话，他大概每周跑25公里，那么这双跑鞋的使用寿命是8个月。当然，这是在忽略个人体质、跑步习惯以及训练方式的情况下，计算出来的净寿命。

并不是绝对的。

一般来说，一双跑鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而达到200公里左右，减震缓震效果就只有最初的65%左右；当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。

当然，每一双跑鞋的寿命都不是绝对的，很大程度上取决于你的跑鞋类型。比如市场上的气垫鞋就要比轻量鞋经久耐用。如果你的脚步较重，或者喜欢在马路上蹭着跑（不要问我为什么有人喜欢这么跑步）……再加上体重、跑步习惯以及你使用跑鞋的频次，你的跑鞋寿命实际上要比你想象中，短那么一些。

那么，我们该如何计算一双跑鞋的寿命呢？这里提供几个自测小方法。

1.记录跑量

如果你每个月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，那么你在8到10个月就可以更换跑鞋了。

这里有个小贴士：打开咕咚APP-点击“我的”-装备-添加“你的装备”，可以记录你每一双跑鞋的跑量。小智举例如下图所示，这样可以直观看到你的每一双跑鞋跑量，便于你更换跑鞋。

2.身体疼痛提醒

决定跑鞋寿命的因素多多，但你的脚，有最真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情况下，建议换跑鞋。

举个例子：小智有了一双轻量跑鞋，平时跑个五公里轻松得飞起来，很舒服。但曾经作为小白的我不自量力地用它跑了一次半马，结果脚掌和跟腱部位都有强烈的不适感。经大神指点方才知晓，长距离跑步不适合用轻跑鞋。这是一个跑步用错鞋的反面例子。

同时，也有跑友比较喜欢某双跑鞋，认为它看上去没有破损且合脚，没有换鞋的必要。此时若出现不适感，结合跑鞋的使用时长考虑，你可能需要换鞋了。

3.跑鞋自我检测

众所周知，跑鞋的鞋底是最持久耐用的部分，但它并不是最能显示鞋子寿命的指标。而跑鞋的中部是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。如果跑鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就该换掉它了。

4.跑鞋切忌暴晒

跑鞋不耐脏，清洗也比较麻烦。建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干，不然容易脱胶。

在这里科普几个跑鞋清理保养的小技巧：

1.雨天跑步后，可以选择用柔软纸巾包住鞋面以吸收水分，把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。

2.用潮湿的海绵或者是温和皂液清洗鞋子。如果跑鞋是尼龙质地或者带有网眼，可是用鞋刷刷干净鞋表面。

3.鞋垫可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要使用洗衣机或者是烘干机去清洁可移除的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。

4.轻度污染的运动鞋按照常规清洗办 法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。

5.尽量选择在一些柔软地面跑步，比如草地或者小径，尽量少用到鞋的外底，减少磨损。

在我们的跑步生涯中，跑鞋无疑是我们最重要的装备，陪伴我们征服一段又一段不可能的同时，还给予了我们双脚稳妥的保护。希望跑鞋在保护我们的同时，我们也能用心呵护着它。

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