什么是trx功能性训练？7个动作练遍全身，减脂塑形效果特别好

经常健身的伙伴们都知道，除了器械训练，徒手训练以外，还有许多的小工具训练，今天就给大家推荐一个小工具，叫做TRX。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，意思是“全身抗阻力锻炼”TRX绳由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。

以悬挂训练为主，可以训练身体的稳定性，平衡性，肌肉耐力，增加肌肉的线条，增强核心稳定性，核心力量，身体柔软度以及关节的稳定性，提升心肺功能和运动表现力，增加热量消耗减脂塑形而且使用方便，只要找到一个悬挂点，可以是家里的墙壁，门上，护栏上等等，只要悬挂的地方足够牢固，就能成为你健身的地方。

下面给大家推荐7个trx训练动作，只要有了这根绳子，在家也可以来一场酣畅淋漓的训练。

动作一：trx俯卧撑提膝收腹，这个动作可以很好的训练胸大肌、下腹部的肌肉力量，和腹横肌的稳定性。

动作要领：trx绳，调整好长度，双脚悬挂在足环里，双手分开比肩略宽支撑地面，身体悬空，吸气向下做俯卧撑，呼气胸部发力伸直手臂，然后核心收紧，往腹部方向提膝，使下腹部肌肉收紧，吸气伸直双腿，一组做8-15次，重复3-4组。

动作二：trx仰卧交替提膝

动作要领：主要训练下腹部和大腿控制力，仰卧在地面，双脚跟套进足环里，核心收紧，臀部悬空，然后交替向身体方向提膝，交替完成20-30次，重复4组。

动作三：trx俯撑侧提膝，训练核心控制力和腹内外斜肌

动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，双脚悬挂在足环里，核心收紧，身体悬空，不要塌腰，呼气腹部发力，双膝弯曲向身体侧面提膝收紧，吸气伸直双腿，左右交替完成12-20次，重复3-4组。

动作四：trx肩外旋，训练背部深层肌肉

动作要领：身体站直，双手抓住手柄，身体后仰使身体倾斜成一条斜线，核心收紧，抬头挺胸，一只脚往后撤一步弯曲膝盖支撑身体。呼气背部发力使身体慢慢站直，同时双手臂略微弯曲想在打开做外旋动作。感受背部肌肉发力，一组做15-20个，重复4组。

动作五：trx斜前蹲，训练大腿肌肉力量的同时还可以增强核心控制力自己关节稳定性。

动作要领：背向trx绳站立，双手握住手柄固定在胸两侧，脚尖点地，拉直trx绳向斜上方站直，吸气下蹲，呼气站直与地面成60度角。一组做15-20次，重复4组。

动作六：trx前倾屈肩，训练核心控制力和三角肌

动作要领：身体背向trx绳站立核心收紧，双手抓住手柄由肩上方穿过放于胸前，呼气活动脚踝身体保持一条直线向前倾，同时双手臂向上抬高屈肩，吸气回正，一组做15-20次。重复4组。

动作七：trx侧屈，训练侧腰

动作要领：侧对trx绳站立，双手抓住手柄交握在一起放于头顶，核心收紧，控制好身体，朝外侧牵引身体，吸气身体站直，左右各做15次，重复4组。

每一个训练动作都有它的训练意义，只有多角度多维度地去训练，身体的各方面素质才能更上一层楼。