焦虑症：焦虑来袭，为什么你总是难以入眠？试试这几个方法很管用

焦虑来袭，为什么你总是难以入眠？试试这几个方法很管用！

对于敏感人群来说，一旦有点事情，人就很容易焦虑起来，虽然这种焦虑情绪来临的时候，白天你并不觉得它会对你造成多大的影响，但是一旦到了晚上就糟糕了，因为敏感人群这时的心情，往往就很难平静下来了，导致失眠现象也很常见，甚至整晚都无法入睡。

究其原因，在我的理解中，“白天你之所以不会感觉到焦虑情绪很严重的状态，那都是因为你白天有事可做，精力与事情转移了你的注意力，所以这种充实感会掩盖你的焦虑感；而到了晚上躺在床上的时候，因为你人是处于一种静止的状态，大脑的运转此时因没有其它的事情来干扰你，故你所有的精力全部聚焦在“你胡思乱想和自己所焦虑担忧害怕的事情中”，所以，你内心无法平静下来了，进而睡眠受到了干扰了。也可以这样来理解，此刻你的大脑是亢奋和紧张与不平静的，以至于你翻来覆去都无法睡着。

不知这样的体会你是否有过？

几乎可以说，每一个失眠的人，都是因为心理问题，即：归根结底都可以说是我们的心不平静了，大脑里的思绪过于紧张和压抑导致的，而这一系列的现象，却深深的、严重影响着我们的睡眠与生活。

如果得不到缓解，长期这样必然会致使一个人白天浑浑噩噩的，诱发抑郁情绪和抑郁症。

可见，疗愈我们的失眠，首先得解决焦虑和紧张、压抑的情绪与心结中的那些是是非非，但是这似乎有些迟了点？

因为都失眠了，所以先解决的应该是焦虑情绪，只有焦虑情绪得到了缓解了，睡眠自然就不会受到影响，等到严重的失眠到来，再来补救，总归来说是有些遗憾了，虽然可以补救，但是我们为什么不去提前预防呢？

提前预防，使我们的焦虑情绪掐灭在萌芽阶段，还自己一个健康的身心灵。

所以，为了应对焦虑情绪，我们可以按照以下的方法和原理来自我进行疗愈、安抚，达到一种自我疗愈的效果，这是完全可以做到的。譬如，我就是这样办到的！你完全可以复制这些经验来疗愈自己的心灵，使自己不被焦虑拖入深渊。

焦虑发生时，通常我们都学不会降低要求，不能合理去看待发生的问题，而一味地按照自己的想法去设想一个局面，但是呢？

但是，现实毕竟是现实，不会按照你的意愿满足你！

因为，时间是流动的

人与人之间的关系会发生微妙变化

事情总有不会向着你意愿前行的，就算你考虑得再周到，也会有失误的时候……

这个世界更不是为你一人而设置的……

所以，意外和不确定的事情，总会发生，由于你不能接受这样的意外，或者说你担心，又或者说一旦有些害怕的苗头了发生了，那么你内心就局促不安了，一旦局促不安、担忧，那失眠就是必然的事情了。

我们来回想下，你的失眠不就是这么一回事吗？

白天你忙于事务，晚上却独自叹息害怕着，那都是因为你太理性化了，不能降低自己对事物和别人的要求，所以你的理想思维，困住了你！这时，何不稍稍降低或者理性去看待你理想化的期待和要求呢？

举个例子：

比如：你是开店的，突然有一天没有生意了，这时你就焦虑的不行了！

因为你担心挣不到钱、赔了生意、还得养家糊口、付租金费等等一系列的问题点，一股脑儿地被你挖掘了出来，使自己感到害怕、压抑恐惧的不行。而且这不仅仅是一种焦虑情绪了，也是一种典型的钻牛角尖思维。一步步把自己拖到了一个恐怖的世界里，试想当你的思维陷入到你布局的恐惧世界里了，你能平静下来吗？你能睡吗？那是不可能的事情！

故，我们在看待自身焦虑情绪的时候，应该做到合理看待发生的问题，只有合理了，你才能缓解。

就像你店里没有生意，那也只是偶尔的，开店不可能天天人气旺啊！

总有回落、低落的时候，但是从平均指来看，你的生意并不差。这就是合理性的思维。

其次，转移注意力，一旦有钻牛角思维，积极转移注意力，暗示自己都是多虑了，悲观了，才会去夸大问题。这是自我分析法和安抚法！焦虑来了，试试！

其实，你所焦虑的问题，的确可能会发生，但是不至于如此严重。只是我们把事情想到了很糟糕的地步，因为人的思维就是一个黑洞，对于不确定的事情，习惯性往坏处想，认识到这一点，也是有助于你分析自己的焦虑情绪，而得到一定的缓解。回想下，你焦虑的那些严重的结果，大多数都是没有发生的吧？！对吗？

再说说，开店偶尔没有生意也是很正常的事，但是不至于倒闭关门。但是，敏感的人，黑箱效应思维强大的人，悲观的人，这时往往就会去夸大问题点，从而加重我们的焦虑情绪。

大家在分析自己的焦虑情绪时，完全可以按照以上思路去梳理，以此安慰自己那颗焦灼的心情。

当焦虑来袭的时候，自信地告诉自己：“我们焦虑的事情，大多数都是没有发生！是我们自己在吓自己！自信地告诉自己，明天依旧是美好的。”

如是一来，你就能慢慢和焦虑情绪和谐共处，并最终驾驭它，不被它牵着鼻子走。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。