这些都不知道你还减肥？健身干货满满，看完减肥事半功倍

最近常常翻看首页的运动健身类文章，发现很多文章在讲有些健身干货的时候都是有问题的。但是还是会有很多小伙伴想要从中获得知识，近几年健身在国内大火，很多人都“开始”了健身。“健身先健脑”，连健身的基本知道都不知道该如何将健身这条路走下去呢？

今天森哥会把基本的一些知识整合给大家，如果大家还有疑问可以留言，之后会再整理回答的。

有氧运动

指大量氧气参与的情况下，20分钟以上，不间断，达到最大心率的60%-80%，全身性运动，为有氧运动例如游泳，慢跑，跳操等。

无氧运动

有少量氧气参与，时间短，爆发力强，或者高强度的运动。无氧运动大部分是负荷强度强，瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，消除疲劳时间也慢。例如举重，百米冲刺这种。

运动心率

即人体在运动时保持的心率状态，不管是有氧运动还是无氧运动都有一个合适的心率才能达到最佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

超级组

当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。

热身

在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统。能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

拉伸

肌肉的伸展运动，拉伸可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量，还可以降低神经和肌肉的兴奋是放松的好办法。

间歇性训练

是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

基础代谢

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能的需求。就是指你什么都不做的情况下一天消耗的热量总数。宝宝们如果过度的节食，基础代谢就会降低，这就是为什么之后继续节食，减脂的效果就不再明显的原因。

体脂率

指体内脂肪所占重量的比例，又称体脂百分数，它反映体内脂肪含量的多少。健身推崇的减肥是降低你的体脂率而不是一味的减重。

体重指数

体重指数：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）下图是一个国际和中国的标准，大家可以参考一下自己的体重指数，而不是一味的追求瘦。

力竭

通俗就是完成训练的最后一组时已经没有力量再去完成一组，使肌肉达到一定的疲劳状态。通常，很多无氧训练的最后一组的时候教练都会讲某个动作做到力竭。

减脂

减脂是指皮下脂肪的收缩的同时尽可能保留肌肉，是达到肌肉线条明显而实用的方法，同时也是瘦身的人群需要采用的正确方法。健康减肥讲的就是减脂而不是一味的减重。

热量

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

平台期

由于大多数宝宝健身目标是减脂那我们这边的平台期主要讲减脂平台期。体重下降到一定数值后在很长一段时间内不再改变。陷入平台期也不要过于的焦虑，急于求成。改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法。

甜蜜期

对于长期没运动没有运动基础的人，刚刚开始运动控制饮食之后，减脂效果会非常明显，我们把这段时间叫做减脂甜蜜期。

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