懂点健身知识的人都知道，健身练肌肉块儿，光靠训练是不行的，只靠吃也吃不出来，多数人都认为只有这两者结合，拼命训练 再拼命喝“粉儿”，总有一天会练成像山一样壮观的肌肉男，然而事实上并没有这么简单，要想把肌肉练成用“壮观”来形容，只靠吃和练是远远不够的，还要有足够的休息。虽然说这几个条件缺一不可，但也只是其中的几个方面。那么我们在健身房里看到的那些肌肉大佬，他们肌肉的维度分离度，甚至都可以去参加比赛了，他们是怎样做到的呢？
首先他们吃的比谁都多，也可能比谁都好，那一身像山一样的肌肉块儿可不是白来的，全都是高蛋白食物“堆积”出来的，只是靠高蛋白食物也养不出肌肉来，配合着还有高强度的训练。为什么别人也能吃也能练就是出不来，反而他们就能练出来，是因为他们能做到其他一般的小型肌肉男做不到的，更别说普通爱好者。
人或多或少都会有些在意他人的眼光，在乎别人在背后的议论，以我们现在的审美角度，胖子不吃香这是肯定的，肌肉男也一般，最吃香的好像就是那些小鲜肉们了，这时你要是练成一个像山一样壮观的肌肉男，除非是以此为生，不然的话可不是太容易找朋友，要想练成“山”那样的肌肉男，首先不在乎其他人的眼光才是最主要的。
能成为那样的级别的大肌佬可不是一年半载就能行的，小七作为一个健身三四年的小菜菜来说 维持现在的肌肉状态已经很不容易了，更不要提那些大肌霸了。他们的工作可能就是健身行业或者是健美，一周起码得有六天是训练日，一般的上班族不可能有那么多时间。
肌肉男的“级别”越高，训练的难度也就越高，那些能够参赛的健美运动员都是经历过几次瓶颈期的，健身圈里的所谓瓶颈期就是肌肉围度 到达了一种高度后不论怎样去练怎样加强度 加频率，都不会有明显的进步，要想在短期内进一步提升，这时一般的肌肉大佬会采取提升大肌群的方法来突破瓶颈期，比如说利用大重量深蹲去刺激核心大肌群，从而全身的肌肉都会得到发展。
在突破瓶颈期这方面，当然也有借助“外力”的选手，有的人会选择使用专业的健身补剂，这个无可厚非，对身体的影响一般，但有的人急功近利，使用类固醇，长期使用的话身体就会受不了。自己的爱好职业等问题，小七建议没有必要去议论。
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