练完瑜伽后不需要拉伸？你的身体关节在say No！

美化身体曲线、缓解腰酸背痛、调节身体机能……

瑜伽的诸多好处，开始吸引各个年龄层的人爱上这个修身养性的运动。

除了按时按点去瑜伽班练习瑜伽的小伙伴，如今有很多上班族会跟着视频练习，很是方便。

但小编发现，很多自行练习瑜伽的小伙伴存在着一个误区，那就是不够重视瑜伽练习后的拉伸与休息环节。

他们是这样认为的：

瑜伽练习过程不就是拉伸与休息的过程吗？再进行拉伸动作会不会有些多余？

每次跟着视频练完瑜伽后已经很累了，只想快些洗漱睡觉呢，而且视频最后没有提醒拉伸，所以我觉得不需要做。

瑜伽不只是拉伸

很多初学者认为，瑜伽就等于拉伸。其实，瑜伽不仅是体式练习，它包括呼吸、骨骼、肌肉等多个环节的协调配合，而拉伸只是运动前后放松肌肉的动作，两者存在着本质区别。

练习后拉伸很重要

瑜伽练习前的拉伸动作是为了拉长大家的肌肉与肌腱，以增加你身体的运动范围与可承受能力，避免运动过程带来的损伤。

瑜伽练习后的拉伸动作则是为了促进肌肉与筋膜的修复，通过拉伸和休息动作，将肌肉与筋膜舒展开，避免运动过度带来的肌肉僵硬与酸痛。

因此，很多不注重拉伸的小伙伴应该注意了，你的身体已经向你发出了警告，比如瑜伽练习后大腿内侧、腕关节、颈部、背部等部位出现酸痛，严重者甚至会出现肌肉颤抖性疼痛。

瑜伽练习后如何拉伸？

给大家推荐几个比较有效、舒适的拉伸动作，大家可以根据个人情况选择性练习。

上半身拉伸

拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉

两手交叉，相互紧握，用力向上推，直到手臂处于伸直状态，此处需要你配合呼吸，最好保持10s以上。

拉伸肱三头肌

一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，同样需要你配合呼吸，注意停留15~20s。

拉伸胸肌

两手握紧，用力将手臂上抬，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

拉伸背阔肌

保持双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，随后换另一个方向进行同样的拉伸动作。

下半身拉伸

拉伸大腿与小腿

选择曲腿前屈，把膝盖曲下来，保持腹部贴靠大腿，缓慢的转动骨盆向前，坐骨缓慢向上，可安全的拉伸腿部后侧肌群。

瑜伽练习后的拉伸动作绝对不可忽视，虽然只是简单的几个动作，却能让你的身体肌肉更加放松，各位小伙伴千万不要偷懒，快跟着小编一起练起来吧！