睡前瑜伽动作 这类人不能练习瑜伽

　　很多人通过练习瑜伽来塑型，锻炼，但是我们睡前这段时间做做瑜伽的好处还是很多的，那么有哪些瑜伽体式适合睡前做呢?睡前练瑜伽禁忌有哪些呢?睡前练瑜伽穿什么呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

　　睡前瑜伽动作

　　1、侧边婴儿式

　　a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。

　　b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

　　c、深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。

　　2、猫式

　　a、跪着，手掌与双腿碰地。

　　d、吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

　　c、吐气时，拱背、放松头部。

　　d、重复数次，动作放慢配合呼吸。

　　3、坐姿体前弯

　　a、坐下双脚直直像前伸。

　　b、吸气，拉长你的脊椎;吐气，轻轻向前折叠。

　　c、深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

　　4、盘腿向前弯

　　a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。

　　b、双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

　　c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

　　睡前练瑜伽禁忌

　　1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜练习瑜伽，因为瑜伽涉及一些肢体拉伸、扭转动作，在练习过程中，可能会导致末梢血流减少，引起血液凝固，诱发心脏疾病，所以，要避免。

　　2、骨质疏松的人，睡前练瑜伽注意不要用手部制成身体，不然手肘受伤，会影响健康。

　　3、椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲，以免腰部往下弯时，脊柱受伤，严重时引起下肢神经压迫症状。

　　4、肌腱酸痛，关节疼痛不适宜在睡前练习瑜伽，因为这表明身体柔软度不够，需休息一段时间，再根据老师的指导进行练习。

　　5、怀孕期间，练习瑜伽要多加注意，因为孕妇怀有宝宝，如果过度做拉伸动作，可能对胎儿健康带来不利影响，建议怀孕12周后，胎儿稳定时再练习。

　　睡前练瑜伽穿什么

　　1、剪裁合身的长裤

　　剪裁合身的长裤不仅不会走光，而且紧贴腿部，做平衡动作时给予一定的牵引力，另外，选择时，应选舒适吸汗的。

　　2、颜色较浅的紧身裤

　　颜色的紧身裤是不宜在练习瑜伽时穿的，因为会刺激人的神经，建议选择浅色，用耐用材料制成的。如果家中条件较好，不妨多花点钱买几条知名品牌的裤子。

　　3、合身的工字背心

　　练习瑜伽，可以穿长款合身工字背心，因为不管怎么翻转倒立，它都可以全面保护身体。建议在买之前先试穿来确认它是否舒适。

　　4、高圆领上衣

　　有些高圆领上衣有内置胸垫，如果支撑力不够，好穿上运动型bra。另外，还需注意的是，浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。

　　结语：

　　通过以上的介绍，大家对睡前瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?睡前瑜伽要剪裁合身的长裤、颜色较浅的紧身裤、合身的工字背心、高圆领上衣等，以上小编还介绍了睡前瑜伽的动作，大家可以尝试着做一下哦。