你是否会出现腹胀、腹部不适和身体疲劳的难受感，这可能是便秘引起的。为了缓解便秘的症状，不妨吃一些高纤维的食物，这会加快你的胃肠蠕动能力。预防便秘，不仅需要吃高纤维的食物，还要远离那些容易让你出现便秘症状的食物。
1. 酒精
酒精并不能算作是一类食物，但过度饮酒，尤其是睡前大量饮酒，将会导致排便异常。当体内酒精浓度增高时，将会需要更多水分来稀释酒精，这会致使你体内水分流失而引起便秘。虽然没有明显的证据指出过度饮酒会导致便秘，但为了你的身体着想，尽量少喝些酒。
2. 麸质
我们都知道，面筋中含有几种谷物，如：黑麦、小麦和大麦等，如果你碰巧有麸质不耐受或过敏的症状，长期吃这些食物也可能会导致便秘。虽然麸质不会致使每个人便秘，但对那些患有乳糜泻的人，是不能吃任何麸质。另外，非腹腔麸质敏感症或肠易激综合征患者通常对麸质更敏感，这主要是麸质会刺激肠道，进而导致便秘或腹泻。麸质还会增加你患其他健康问题的风险，包括消化问题和肠道漏综合症等。平时，在你的食谱中将含谷蛋白的产品换成无谷蛋白的产品，多吃些富含纤维的蔬菜，以改善消化不良的症状，缓解便秘的痛苦。
3. 精制谷物
我们平时从超市购买的白面粉多为精制谷物，其中纤维含量不高。此外，这些精制谷物大多去除了麸皮和胚芽，可能会导致便秘的情况。吃面食的时候，不妨搭配一些青菜，可以缓解便秘的症状。
4. 牛奶
有些对牛奶中蛋白质较为敏感的人，喝牛奶会引起便秘的症状。这种情况多见于儿童，如果您家小孩的肠胃难以消化乳制品，为了让孩子远离便秘，尽量减少乳制品的摄入量。
5. 油炸食品
你是否喜欢炸鸡、汉堡，再来一杯冰可乐呢？殊不知这些油炸食品的纤维含量较少，很容易造成便秘的症状。这里，小编提醒大家，油炸食品中盐含量较高，吃大量的盐会降低粪便中的水分量，使消化道内的物质更难移动，这也将加重便秘的症状。
6. 未成熟的柿子和香蕉
尚未成熟的柿子含有大量的单宁，减缓食物在肠道内的运动，很容易引起便秘；而未成熟的香蕉不仅含有单宁，还含有抗性淀粉，很难被我们的肠胃消化。如果你刚好是这两种水果的爱好者，一定要购买熟透的香蕉和柿子，不仅吃起来较为美味，还不会出现便秘的症状。
如果你经常饱受便秘的困扰，除了注意饮食外，还要多喝水，经常进行锻炼，可以让你的肠道更健康！
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