减肥餐可以兼顾好味道？当然！只要花花小心思～|慢慢的减肥食谱

最大限度保持口感和健康的平衡～

hi，大家好，今天要分享我们夏天的减肥食谱。

夏天到了，谁不想穿漂亮的小裙子小短裤～

少吃多动固然是减肥的法则，可作为吃货，天天吃草恐怕心理要崩溃，我们研究出来几个能够最大限度保持口感和健康平衡的食谱。

虽然我们普通人减肥，不像明星们为戏增肥减肥那么有效率，那么夸张。

但我们实践这些食谱，在不到两个月时间里，我家小哥哥减掉21斤，我减掉16斤，效果还蛮明显的，至少穿每年夏天的百褶短裙不会炸褶子。

给自己一朵小花花奖励下～

不得不说有运动基础的人新陈代谢和减重都快。

我家小哥哥以前是足球队长，有腹肌的说，虽然前阵子我们热衷去吃遍驻京办，把腹肌硬生生吃成了“团结肌”，但只要控制一下饮食，肚子立刻就变小了。

而我，以前完全不爱动，肉肉都是软乎乎的，要加上每周三到四次去舞蹈教室，才能勉强跟上我家小哥哥的减重速度。

这也说明，明星们敢“胖着玩”的前提，一定是保持大量运动，才能在极短时间里瘦回自己。

我们工作日的早餐基本是：一杯咖啡（加脱脂牛奶），一片烤面包，一个煮鸡蛋，一点水果。

早晨能吃到葡萄干面包片，一整天都很幸福～

工作日午餐：鱼/鸡肉/虾，加大量的蔬菜，水煮或生吃都可以，如果没味道可以来点油醋汁。

最近我发现可以用二荆条当调料吃，连油醋汁的热量都能省掉。

其中，鱼肉是金枪鱼罐头，买水浸的比油浸的热量低不少；

鸡肉是市面上能买到的小袋包装好的，一袋正好100克，撕开就可以吃，非常方便；

虾可以是水煮的，或者烤熟的，几乎不用调味；

青菜就直接买便利店的沙拉，如果有时间也可以煮熟或切好。

工作日的晚餐是一小份水果，比如一个桃子/两个李子/半个火龙果等，基本跟早餐水果量一致。

晚饭后出去再散散步。

到了周末，时间多了就可以研究好吃的啦！

煮火锅、烤肉串、卤鸡爪，只要调料配比适当，少油少盐少糖，完全可以做到口感和健康兼顾。

周末的早餐可以煮个玉米当碳水来源，这种黑色的玉米特别好吃～

或者用无糖酸奶+水果打成果昔，最近试了三华李，能弄成粉色的，超可爱！除了果昔，也可以再煎个蛋卷补充下蛋白质。

周末中午这顿可以非常丰盛～

我们最近添置了光波炉。有点像空气炸锅和微波炉的结合体，几乎不必用油，又不会像微波炉那样把食物由内至外地烤干，而是锁住食物的水分，简直是减肥居家良品，超级方便。

盐烤大虾：去虾线，均匀抹盐，光波炉200°烤10分钟，接着翻面5分钟，搞定！

彩椒鸡肉串：料酒、生抽、胡椒粉、罗勒粉以上混合腌鸡胸肉（切小块），光波炉180°烤10分钟，翻面再烤8分钟，OK！

烤茄子：两瓣蒜泥、小米辣、香葱、生抽、香油一滴以上混合，茄子洗净光波炉直接200°烤20分钟，对半剖开倒入料汁，再烤5分钟，完成

如果很想吃主食怎么办？那就尽量吃粗粮～

贴饼子，高粱米，玉米面之类的，即能饱腹又不会热量太高。

现在市面上可以买到魔芋面和魔芋凉皮，口感跟碳水化合物比较相似，只要调料到位，特别想吃主食时可以解解馋。

魔芋凉皮：蒜泥两瓣、生抽两勺、醋两勺、辣油一滴、少量糖、小米椒、香菜、黄瓜丝、西红柿块，拌一拌就可以吃啦！尤其再切上几片在超市能买到的卤牛肉，别提多高兴了。

各种凉拌菜也是夏天减肥必备，比如蒜泥茄子，凉拌汁：一头蒜泥、两勺生抽、四勺醋、两勺蚝油、少量糖、一滴辣油、小米椒和适量水，也适用于凉拌其他青菜。

而卤鸡爪或凉拌蛤蜊，则专门解救馋夜宵星人，只要放在中午吃，吃少一点完全OK

蛤蜊凉拌汁：蛤蜊汤、花椒、少量糖、一勺醋、两勺生抽（以上煮开），再加小米辣、柠檬、香菜末，装进罐子冷藏。

在家煮火锅不要放底料，蘸料也简简单单，只要加入一点点灵魂小米辣，特别有滋有味～

“少吃多动”听上去苦兮兮的，可只要花点儿小心思，照样可以在减肥餐领域搞出点口感相当不错的食物来。大家有兴趣欢迎在家试试看哦！

板凳儿姐姐李慢慢

减肥也可以吃好～