从营养上来说，黑糖、红糖和赤砂糖大同小异，他们的最主要成分都是糖，其它营养素含量寥寥无几。从功效上来说，也不能说谁最好，如补血的功效，他们的效率都太低了。
红糖是甘蔗汁用石灰法清净处理后，直接煮成不经分蜜的棕红色或黄褐色的糖。而赤砂糖是棕红色或黄褐色的带蜜砂糖。黑糖则是以甘蔗、甜菜及其制品为原料加工而得的深褐色食糖。很明显，红糖没有经过“分蜜”处理，赤砂糖经过了“分蜜”（将糖膏中的糖蜜与晶体分离，从而获得结晶糖的过程）处理。相比赤砂糖，红糖因为没有经过分蜜处理，保留比较多的甘蔗天然成分，营养上比赤砂糖略高一些。
相关检测结果显示，红糖中蔗糖的含量比赤砂糖的低，矿物质（特别是钾、镁、铁）的含量则更为丰富，所含必需氨基酸比例也高于赤砂糖。尽管如此，红糖和赤砂糖在营养上主要还是糖，其他营养成分虽有差异但不是特别明显。至于黑糖，因为没有经过精炼，在营养上与红糖差不多，主要都是糖，另外还有少量的蛋白质、多种的维生素和矿物质等。
至于很多人说的红糖、黑糖富含铁补血的说法，其实，相比动物肝脏、动物血、红肉（如猪牛羊）这类食物，他们的含铁量一点也不高，而且所含铁的吸收率比较低，指望通过喝糖水来补血的做法是不靠谱的。
（图片来源于网络）
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