厦门夏令营放松减压专题—如何帮助孩子们缓解考前焦虑和粗心丢分

很多父母尽自己所能，花了很多钱，给孩子们报各种补习班辅导班，就为了孩子能提高分数，哪怕是多个5分，3分都行。却不知道，孩子们在考试时，因为紧张焦虑和粗心丢的分，至少在15—30分之间。

粗心丢分这点是大家都已经了解的，那么紧张焦虑引起考试丢分是怎么回事呢？下面就简单聊聊情绪对学习和考试的重大影响！

首先，我们先了解一下情绪对学习和大脑加工知识的速度和深度会有什么样的影响，我们不管做什么事，都会伴随一个情绪状态。

从脑科学和大脑的生理结构看，情绪是非常占用大脑资源的，当我们特别生气和焦虑愤怒时，整个大脑活跃的区域都在负责主导情绪的杏仁核，杏仁核是大脑很重要的一个区域。我们身体在运作时，大脑是哪个地方活跃，气血就会集中在那里，当情绪生气焦虑愤怒时，血液就集中在杏仁核附近，我们大脑平时用于思考的那些部分就会出现血液和能量供应不足，这时人的思维一定是局限和狭窄的。所以，这就是为什么当我们在特别生气，特别焦虑或者难过时，想的都是一些特别小，特别钻牛角尖的事，别人怎么劝都没有用。

当人处于特别焦虑愤怒时，用于思考的大脑会处于一种缺氧的状态，而这时，大脑加工的速度必然受到影响而变慢，直接影响学习效率。

情绪状态和学习状态有很大的关系，比如孩子背诵语文课文，受到老师或者爸妈夸张了，孩子这时会处于特别开心的状态，而这种开心的状态和所背诵的语文课文，就会自动形成一种条件反射，多重复几次这样的连接，慢慢的，这个条件反射就会在孩子大脑中形成一个记忆，或者说，形成一个连接。一想到语文和背诵，孩子的情绪状态就会高兴和兴奋。而不管是大人还是小孩，当在做一件开心快乐的事情时，大脑就会分泌出一种叫做多巴胺和血清素的神经递质，这种递质会让人愉快，所以，就会形成一个良性循环。时间长了，孩子学习语文，就会变成一个不需要强迫大脑去思考，而会自动运行的程序，心理学上把这种自动运作程序叫做条件性自动反射。

学习中，条件性积极情绪对学习有很大帮助，相反，如果孩子在学习时被批评被责怪，甚至动不动就被打骂，这种委屈，难过，压抑愤怒的情绪就会在孩子的学习和这种学习情境中产生条件性积极反射，时间长了，这条件反射一旦形成，在下一次学习时，孩子即使有心想好好学习，那种条件反射带来的负面情绪，比如，担心，痛苦，紧张，害怕，焦虑的情绪，会让大脑加工变慢，学习效率下降如果这时父母继续打骂或责怪，只会让孩子的学习情绪和学习状态越来越糟糕，更严重的，还会影响到身心健康。

情绪对知识学习的速度有影响，我们在学习某个知识时，这个知识点的背景也会给这个知识带来影响，比如，一个你喜欢的老师讲述了一个你喜欢的故事，故事里面有一个知识点，当你带着这种愉悦快乐的状态去学习时， 知识之间的神经连接就会非常快，脑科学研究表明，所谓的学习，就是大脑一个一个的神经元之间的连接。创建了连接，就等于这个知识就学会了。当愉快的情绪状态与知识产生了连接，在神经元之间的穿透传递速度就非常快，是平时的很多倍，所以这个知识点很快就会被大脑记住。

7、 学业情绪对大脑也有重大影响，我们容易记住愉快的，遗忘痛苦的事情。因为每个人的大脑都有保护机制，会把痛苦的记忆隐藏起来，这个叫选择性遗忘。对大脑来说，它没办法识别哪个知识点有用，哪个知识点没有用。它只能通过我们的情绪状态来识别。所以，如果孩子在负面情绪下去学习新知识，记忆这个知识点和提取这个知识点就非常困难，而这些都是在潜意识状态下自动运作的，我们的意识是不知道的，所以，如果孩子情绪不好时去学习，这种负面情绪一定会影响吸收和记忆提取。

8、 孩子需要在平静稳定愉快的情绪下学习，才能对这些即将学习的知识点进行精细加工，尤其是那些复杂的知识点。

9、 平时和孩子沟通中，我们要擅于发现发现孩子的学习情绪状况。孩子越小越要注意好好引导，如果在孩子小的时候就能让孩子形成这种积极的情绪状态，这种模式建立后，会自动运行，学习就会变得很省力。

了解了紧张和焦虑的情绪为什么会对学习和考试有重要影响后，咱们现在来判断一下，如果你家孩子学习和考试时会出现紧张状态，下列几种情况，你家孩子是哪一种状况的紧张？

第一种：孩子平时虽然看起来学习很认真很努力，但是学习效率不高，学习效果不好，孩子考试时就容易出现紧张焦虑。

第二种：孩子平时积累的知识不扎实，考试也必定会紧张。因为考试是有时间限制的，在平时知识点储存不多的状态下，又有严苛的时间压力，孩子就会手忙脚乱，紧张焦虑。

第三种：父母或者孩子定的考试目标过高，孩子担心达不到，也会导致紧张焦虑。或者因为其他的情绪干扰引起的紧张焦虑，形成不良的学习情绪。而且孩子越是担心考试成绩，就越焦虑，这是第三种和情绪紧密相关的紧张状况。

第四种：孩子平时性格比较敏感，内向，心理承受能力不太好，也容易导致紧张。

那么，针对这四种紧张的状况，要怎么解决呢？

我们今天来讲讲两种对策，一种是平时的长期的对策，一种是考前的缓解紧张的快速方法。

先说说平时的长期对策。针对第一种和第二种平时学习效率低，做题慢，积累知识不扎实的孩子。我们在平时督促孩子做作业或练习时，要有意识的加上时间的因素，规定一个时间完成，结束后，再针对不会做的去补漏洞。经常练习，加上时间压力，真实模拟考试时的情景，到考试时，孩子就会觉得和平常一样，不会紧张了。

现在说说第三种，如考试目标定太高，而能力暂时达不到，就要切合实际，定一个比较切合实际的目标，最重要的是平时，要多肯定和关注孩子学习，做作业的过程。在孩子每次学习时，针对他已经做到的部分去肯定和鼓励，减轻孩子因为担心无法达到目标而给自己带来的压力和焦虑。

另外，在平时陪伴孩子做作业时，观察到孩子有出现不好的学习情绪，如愤怒厌烦焦虑，就要有意识的去帮孩子调节情绪，多肯定，多鼓励，少批评，让孩子在学习时有好的情绪状态。

第四种，如果观察到孩子平时内向敏感，胆小，抗挫折能力和心理承受能力比较差的状况，建议家长们多让孩子去接触外界，多沟通多体验，学会放松减压，多接受意志力抗挫折能力等方面的训练。

现在介绍两种孩子们马上要临考时如何迅速自我放松的方法：深呼吸和绷紧。

好的，聊完孩子们如何缓解考前焦虑等情绪问题后，我们再来简单聊聊考试时焦虑紧张和粗心问题如何对治！

当孩子考试时，如果出现紧张焦虑，遇到难题时，会想尽办法把难题做完再做简单的，但这样往往会导致后面做题时时间不够，而且情绪也会越来越紧张，越焦虑，导致难的不会做，简单的容易犯低级失误，白白丢分。而且当孩子越想考好时，就会越紧张越焦虑。如果想知道如何避免孩子粗心丢题的具体策略，可加郭老师微信13225923131加入慧觉醒父母公益课堂听课。

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