大家好，我是九姑娘~
整理收藏夹的时候，九翻出了很多女明星的身材照，再次被这两个新疆妹子的身材惊艳到了：
娜扎：
热巴：
品品这性感的锁骨、没有一丝赘肉的手臂，以及大长腿，羡慕哭了…
不过总有人喜欢比较，比如P图小兰就非要我在这两位里面二选一：“说！你喜欢迪丽热巴的身材还是古力娜扎的？”
“两个都喜欢不可吗？”
“不，一定要选一个！！”
九最后给热巴投了一票，毕竟我还记得这张图：
还有这张：
虽然娜扎的大长腿、小蛮腰很美，但热巴的腰臀比更吸引我~
有时候，身材能不能赢，臀部线条非常重要~所以今天我们来讲讲美臀的问题~
屁股太大，怎么瘦？
在讲美臀之前，先解决后台很多妹子问的“瘦屁股”这个问题。
如果你觉得屁股比较大，一般和这几个有关：
骨盆
脂肪
臀大肌
其中，骨盆属于骨头的问题，这个很难改变。而且骨盆大也不代表屁股就一定大，有肉的屁股和没有肉的屁股差别还是很大的。
如果臀部脂肪堆积比较多，臀大肌比较发达，都会让屁股看起来比较大。
所以想让屁股变小的话，减少臀部脂肪堆积是重点。
你们都知道没有局部减脂，所以要瘦屁股的话，还是要以全身减脂运动为主，一周3~5次中等强度运动，每次30~45分钟，再配合饮食，脂肪减少了，屁股自然慢慢变瘦了。
臀部线条非常重要！
对于喜欢纸片人身材的同学来说，瘦屁股完成上一步就可以了。
但是我知道你们肯定不满足于此对不对？
毕竟，又扁又塌的臀部是非常影响我们的腿长的！
而且穿牛仔裤/紧身裤也不好看！！
包臀裙就更不用说了，没有臀的人穿起来背后真的就是平板…
所以如果你希望自己身材比例更好，能驾驭更多好看的衣服，九认为，臀是一定要练的！！
不过很多女生会担心自己练臀练成下面这款：
九只能说，卡戴珊听了可能想打人…
因为她的臀部才不是随随便便，就能丰满到这么值钱的。除了大重量的健身运动以外，还要定期保养、适当注射，以及精致的饮食加持。
就算你开了外挂，也没可能变成这样哒~
大多数人练臀，更多是练成这样：
从扁塌变成紧翘，从分散变成浑圆…
穿起紧身裤来，是这样的：
所以不用怕，我们开练吧！
蜜桃臀训练
01
时间：每边30秒
注意事项：起来时，后侧腿尽量向外向上踢。
02
时间：每边30秒
注意事项：俯身时，不要拱背，保持背部挺直。后侧腿微微向外抬起。
03
时间：60秒
注意事项：双腿打开跟髋同宽，背部离开地面只靠肩膀支撑身体，下半身尽可能向上发力并且在顶端用力夹紧臀部，尽可能抬高。可以换成脚跟撑地，会更有感觉。
04
注意事项：这个动作很容易塌腰，在做的过程中，腹肌绷着，别让下半身失控。骨盆保持稳定不要倾斜，小腿垂直往上角度缓缓抬起。
05
注意事项：在最高点可以停留2秒，然后放下。尽量保持身体的稳定，核心收紧，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
06
时间：30秒
注意事项：膝盖向外打开，不要内扣。蹲下时，背部是直的。
07
注意事项：膝盖与脚尖方向一致。
08
注意事项：膝盖向外打开，落地时不要内扣。
09
10
注意事项：先稳住重心在做，向斜后方做弓步。
11
注意事项：腹肌全程收紧，稳住骨盆。先向上3次，然后往下，往上，往下。然后重复。
12
注意事项：上半身尽量保持稳定。
视频版：
补充事项：
1：这个计划不包括热身和拉伸，你们要另外做哦~
2：新手的话，可以先从前4个动作开始，重复3组；等到身体适应后再然后慢慢加动作:。
3：臀部脂肪不多，希望臀部形状变好看的同学做这个训练就好；如果臀部脂肪比较多的话，做完这个训练还要去跑4km（限时40分钟），或者选择同等强度的有氧运动。
4：女孩子的话，可以在开始练之前穿着包臀裙对镜子自拍一张，一个月后穿上同一条裙子，你会有惊喜的~
-end-
对了，最近商城上新了好多
性价比超高的瘦身神器哦
来都来了，顺便戳进来看看呗
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