8个瑜伽体式推荐：帮助修养身心，让浮躁的内心沉静下来

在现在生活中，我们常常因为繁琐的事物渐渐迷失了兴趣，日复一日机械的工作让我们失去了独立思考的能力，不仅仅如此，身体的注意力也在逐渐下降，因此对于身心的锻炼修养是非常重要的，今天小密就为大家带来几个体式来提高精神力吧。

一、骆驼变式

骆驼变式是一个拉伸体式，可以拉伸背部腹部肌肉，在拉伸的过程中你就可以静下来思考一下，右腿跪在瑜伽垫上，左腿向前伸直用脚掌踩地，右手向后撑住右脚脚踝保持平衡，身体后仰充分拉伸自己，可以左右腿交换拉伸。

二、手肘倒立

手肘倒立体式可以加快身体的血液流动，促进新陈代谢，有提高注意力的效果。身体前倾，双手手肘撑地，头顶轻轻靠在瑜伽垫上，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后左腿向后弯曲，右腿前踢伸直。

三、战士式

下面这个体式是一个非常简单的拉伸体式，它可以拉伸双腿，拉伸背部，可以拉长拉直双腿，还能纠正驼背。左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸直踩地，上半身保持挺直，双手伸直放在身体两侧下拉拉伸自己。

四、鹤禅式

鹤禅体式是一个手臂支撑体式，这个体式可以锻炼手臂支撑能力，提高手臂力量，还能提拉臀部，塑造臀型。身体下蹲，双手微微弯曲发力撑在瑜伽垫上，手臂用力将双腿慢慢支离地面，身体前倾重心前移，用膝盖抵住双手手肘保持平衡即可。

五、单手鸽王变式

接下来的单手鸽王体式同样是一个拉伸体式，可以拉伸颈部背部腰部肌肉，还能拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性。左腿向前跨出一步弯曲踩在瑜伽垫上，右腿向后用膝盖撑地，小腿向后弯曲，双手上举向后拉住右脚脚尖，头部后仰靠在右脚脚掌上。

六、鸟王式

下面这个体式是一个简单的锻炼平衡力的体式，其实它还能帮助我们锻炼双腿，修饰腿部线条，还能提臀哦。双腿并拢站立在瑜伽垫上，身体半蹲，双脚脚尖踮起，双手上举环抱住头部，看看你能坚持这个动作多久呢？

七、八体投地变式

八体投地体式是可以趴着锻炼的体式，它可以拉伸背部肌肉，拉直脊柱，但是最有效的还是对于臀部的拉伸，可以塑造蜜桃臀。身体趴在瑜伽垫上，头部抬起用下巴撑地，左腿弯曲用膝盖撑地，右腿向上伸直举起，双手自然贴在身体两侧的地面上。

八、单腿前屈拉伸

最后一个体式听名字就知道是拉伸体式了，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，拉伸双腿韧带，有修饰腿部线条的作用。右腿向前跨出一步弯曲踩在瑜伽垫上，左腿向后伸直贴在瑜伽垫上，上半身前倾，左手手肘撑地，上半身向右扭转，右手搭在右腿膝盖上。

瑜伽可以帮助我们锻炼身体精神力，让浮躁的内心沉静下来，这样就可以提高身体的专注力，可以全身心投入进自己喜欢的事物中去