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今天给大家介绍的是睡前养成哪些好习惯才能助眠。提起助眠，很多人都会想到牛奶，牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性不言而喻。
可是你知道，睡前喝牛奶并不能助眠吗？
虽然牛奶中确实含有一些有利于助眠的营养素，比如色氨酸、维生素B6、钙，不过，色氨酸需要达到一定的摄入量才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，所以不要过于指望喝牛奶助睡眠。
如果是成长期的孩子，可以在睡前喝杯牛奶。但不建议喝完牛奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多食物，会增加消化负担。建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。
但是这时候你可能会想说，我喝了热牛奶后确实更容易入睡呀！其实，牛奶真正能有利于睡眠的可能是它的热度。相关研究表明，体表的温度跟入睡的速度有着微妙的联系，如果皮肤温度上升，相对来说就比较容易入眠。
就这个结论来说，在有利于睡眠方面，热水澡比牛奶有用多了。舒舒服服地冲个热水澡，把身体烘得暖暖的，就可以享受一夜的安眠。
并且，牛奶中含有大量的蛋白质，这些蛋白质对肠胃健康的人来说确实是不错的养分，如果对那些肠胃功能失调的人来说，睡前的这一杯牛奶很有可能就是第二天拉肚子的罪魁祸首。
因为牛奶就像是一个强大的蛋白质集合体，肠胃功能失调的人是难以降服它们的。不消化的牛奶在胃和肠道里堆积，自然会造成腹泻。
还有，对于想要保持体型的妹子来说，最好还是不要坚持睡前一杯奶的习惯了，因为牛奶中的脂肪含量高达3.5%~4.2%，这个含量还是很高的，睡前一杯奶有助于睡眠不一定，但是睡前一杯牛奶有助于长肉那是一定的。
那么到底有那些习惯真的可以助眠呢？
比如，改变卧室的植物。有些人喜欢在卧室里摆放一些绿植，在植物的陪伴下入眠，但是，不是所有的植物都适合放进卧室，最好筛选一下。
你看，像株型高大、叶片宽阔的滴水观音，它在夜间的耗氧量极大，对你的睡眠质量恐怕会造成影响；再说，气味刺激的植物，比如迷迭香、香水百合等，它们的花香浓度高，容易让你眩晕和不舒服。
再比如，注意饮食，睡前不吃兴奋性食物。下午及晚上要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如：咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力等，这些都可能会让你晚上睡不着觉。
再比如，睡前放下手机，用一本书代替。因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
不过，可能对于大部分人而言，放下手机，就成功了一大半了。
感谢伊的家以及龙润堂记极梨膏对
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图片来源于摄图网
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