跑步能治近视？近视跑者怎么配运动镜片？跑步的这些你应该知道…

夏天来了，跑步时戴一副运动眼镜遮阳，很有必要。

戴上运动眼镜，不仅又酷又帅又美，还可以有效阻击紫外线，避免强光刺激，比遮阳帽的作用更好。另外，运动眼镜还能防止沙粒、飞虫和树枝对眼睛造成伤害。

有人问，可以带戴隐形眼镜跑步吗？不可取。

因为，隐形眼镜经长时间风吹后易干裂，使角膜处于持续缺氧状态，从而引起角膜上皮水肿、进而糜烂，如有细菌或病毒存在，更可能导致角膜炎，甚至形成角膜溃疡。

然而，近视的跑友有他们的烦恼：

什么？你们早上醒来第一件事是

上厕所 or 拿手机？

NO NO NO!

第一件事应该找眼镜...

没有眼镜上哪里上厕所、找手机去？！

都说跑步会让人皮肤变好，变光泽，

有一天卸了妆

撒开腿就出去跑了5公里

回家一照镜子

诶？！

还真觉得自己

皮肤变嫩了，气色变好了

戴上眼镜再照...

啊，这妆都没卸干净啊...

晚上没戴眼镜出去跑步

跑着跑着突然发现路上横着一条沟！

还好我发现了

完美的弧线跨了过去

隐约觉得别人都用异样的眼神看我

折返回来特意蹲下看

原来那沟是电线杆的影子！

那么，近视镜与运动眼镜，鱼与熊掌，如何兼得？

拥有一副带有近视功能的运动眼镜，意味着多花钱、多花精力。纵观市场行情，其价格基本上是高出普通运动眼镜一倍。

据马孔多公司的创始人艾国永说，带近视镜框的运动眼镜比正常的近视眼镜镜框小一些，所以卖运动眼镜的商家一般会单独提供近视框。

他建议，买了运动眼镜之后，自己去大一点的眼镜市场去配镜片，其实非常便宜。有的眼镜市场，几十块钱就可以配好。

那么，跑步能治近视吗？有跑友表示，自己跑步久了，近视度数明显下降。

一位朋友说，她跑了1000多公里时，度数从300多降到200多。前两个月验光，大夫都很诧异，说很少见到度数下降的，很好奇她都干了什么。想了一下，她认为自己唯一做的不同的事就是跑步。

刚开始跑步时，她嫌出汗眼镜不方便，所以不戴眼镜，刻意地把眼镜扔了。她觉得这是眼睛自己慢慢调节、适应的结果，“老戴着眼镜，眼睛永远不会自愈。”

另外一位跑友也说，跑了1000多公里后，偶然发现近视度数降低了。

所以一句话，想要改善你的近视情况，首先要把眼镜摘掉再去跑。

跑步时，双眼直视前方，可以让眼睛得到放松与休息。长期这样坚持长跑，眼睛得到的休息更多，放松了眼睛，对视力恢复有一定效果。

但是，需要注意的是，近视度数降低了的情况，往往发生的度数原本就不高的或者假性近视的跑者身上。比如300度及以下。我问了几位深度近视的跑者，因为他们日常跑步仍然依赖近视眼镜，不敢在跑步时摘掉，否则安全无法保证。

总结一下，跑步能否改善近视，其实在于：

1.近视度数在300度以下或假性近视

2.平时训练不戴近视眼镜跑

3.跑步时双眼平视前方，尽量放松

4.多在户外跑，多看绿色植物

5.户外跑时眼睛应避开太阳直射，戴上运动眼镜保护双眼

6.跑步机跑步时，不要长时间看剧，否则近视会不降反升

同时，建议大家在平常闲暇时间多做以下动作：

1、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。

2、晶体操

转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。

3、推拿操

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

除此之外，跑步对身体其他部位的重要作用：

1.颈部、肩部、脊椎

像我们这样的上班族或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2.心脏、肝脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，练习中长跑的人身体将会加速血液循环，心脏冠状动脉将有足够的血液提供给心肌，从而预防心脏类的疾病。跑步时下肢运动，静脉血流回心脏，预防了静脉内血栓。

3。血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢。

4.肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

5.腹部

很多人梦想能拥有平坦或明显的腹肌沟，据说腹肌撕裂等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但是跑步这项有氧运动必不可少，因为跑步将帮你去掉腹肌外厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

6.腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

7.膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

8.肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

9.骨骼

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

看完这些，你是不是就已经打算约上跑友，今晚一起相约如意湖了呢？