轮式是哈他瑜伽的体式之一，练习轮式可以补养和增强我们的背部肌肉群，放松肩关节及颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
同时，我们身体前面也会得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。
下面，我们来看轮式的动作分解：
第一，将我们的背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
第二，屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。
到这里，惠州莲心瑜伽的导师提醒，如果你体重逾常或肢体特别僵硬，可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果确实是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
第三，把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
第四，舒适而平稳地呼吸。保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上。
第五，把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。
那么，练习轮式给我们带来的功效有哪些？
在练习轮式的时候，可以收紧我们的大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂的力量，增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，并消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养身体良好体态。
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