平板支撑作为核心训练的经典动作，相信大家都不会陌生，想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，有效的锻炼到核心肌群，非平板支撑之式莫属。
平板支撑正确姿势
正确的平板支撑plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
平板支撑步骤分解
①手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢;
②躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面;
③腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长;
④眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。
很多的小伙伴们都比较关心
坚持平板支撑30天后会有什么变化？
你会发现…只要你的平板式做得对
坚持30天后的身材变化结果
你自己可能都不会相信
1、腰腹能力与日俱增
平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌
以及腹内、外斜肌
而且平板式跟我们平时追求的
马甲线、人鱼线都有关系
说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢
腰腹能力增强
2、保护脊椎，避免受伤
简单的平板式
能够无形中加强你的肌肉
给你的背部提供一个有力的支撑
经常久坐的上班一族
如果能定期长期平板式
会发现之前困扰自己的
背部疼痛感会减轻甚至消失
3、提高新陈代谢率
相比一天都久坐不动
这不也是在消耗能量么？
而且相对于和我一样的上班一族
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量，赞啊！
4、改善不良体态
平板支撑能够加强身体核心部位
对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用
对你保持体态起到关键的作用
坚持进行平板式之后你会发现
站如松、坐如钟根本不需要刻意保持
都能够时刻保持。
5、提高自身平衡力
当你在单腿站立的时候
如果发现比较困难
那就是因为你的核心肌肉
还没有强大到为你提供做够的平衡能力
通过进行平板式
你自身的平衡性就会大大提高
平板支撑等级评价
如果平板支撑也许对各位来说
已经太简单了
这个问题小编已经想到了
下面这些花式的平板式，你练习过吗？
不要小看这些上面这些平板支撑喔
只要坚持下30天就会有大的改变！
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