体重1百斤对比2百斤，同做50个俯卧撑，不同体脂率下

大家都打过篮球吧？不知道大家有没注意到玩篮球的一个附加运动——俯卧撑。通常在打篮球输了罚人的时候，通常的要求动作都是俯卧撑。那为什么罚人通常都要求做俯卧撑呢？

同时俯卧撑也是自重健身的招牌动作之一，说到自重健身，与增肌之关联最密切的就是健身者的体重，及肌肉强度。那这不同体重的健身者做50个俯卧撑的难易程度又会有什么差距呢？带着这两个问题，小编这就给你详细的解释。

首先我们来了解一下俯卧撑的标准动作以及可以锻炼的肌群。首先手臂伸直式平板支撑状态将自己整个躯体撑起，大小臂组成一个平面，颈、背、臀、合并双腿组成另一平面，俩平面近垂直，随后胸大肌及肱三头肌变长，身体下降，感受三头肌胸大肌的拉伸，下到肘关节呈90度时停顿0.5-1秒，而后回位。

在这标准的俯卧撑过程中我们的胸大肌、核心和臀部，尤其是肱三头肌部分的力量都会得到较高强度的锻炼。这就不难解释为啥打篮球罚人通常都是罚俯卧撑了——因为做完20个俯卧撑手就抖得投不准球了，hahaha。

那球场上100斤的瘦哒和200斤的壮男做起俯卧撑来会有什么差异呢？100斤的朋友虽然自重轻，但是手臂力量十分不足；200斤的朋友虽然自重大，但其手臂力量可以弥补体重带来的困难。二者在做俯卧撑的时候都会是比较轻松地做完前五个十个，但到了后面就只能做平板支撑了——手肘弯也弯不下去、起也起不来。由于俯卧撑是自重训练，而且对手臂力量的要求比较高，所以综合这两点来说，这一局100斤和200斤重量级的朋友们达成平局！

?那200斤的肌肉大兄弟对100斤的小兄弟又会是怎样的表现呢？

当然是被秒杀啊。

前面我们已经预告了100斤小兄弟做10个俯卧撑的结局，而对于200斤的大兄弟来说，这10个俯卧撑再乘个5倍只是他们每晚睡前的睡前小动作…小…小动作…因为人家200斤都是结结实实的大肌肉啊，肱二头肌加肱三头肌比小兄弟的脖子都粗啊，每块肌肉都是高强度训练的见证者啊。咳咳，所以这一局的获胜者，显而易见的，就是，200斤的大兄弟！（当然，这是说普通人，俯卧撑随便1000个以上的强人身材都是精瘦型的。）

徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！

对于小兄弟们来说，可以怎么提高做俯卧撑的能力呢？可以先从易到难，尝试手撑桌子的上斜俯卧撑，到双膝撑在地上，这个动作做得顺利之后，进而双腿稍分开，最后进阶到标准的双腿并拢的俯卧撑。但是无论哪种动作都一定要撑到手肘夹角呈90度，因为这样才能切实锻炼到胸大肌。

自重训练是健身新手在家锻炼肌肉力量的最佳动作。想全身性地提高肌肉强度的话，可以将俯卧撑与其他自重训练一起搭配练习，比如锻炼心肺功能的开合跳和高抬腿、锻炼大腿及臀部的深蹲、锻炼腹部的卷腹等等。还有无论做什么运动之前，都要好好拉伸热身，以防肌肉受伤噢。

最后祝各位兄弟姐妹都能达到50个俯卧撑的小目标！