每日能量总消耗——TDEE，它是如何影响你的增肌或减脂的？

你身边健身的朋友是不是已经开始闲聊一些“稀有”的健身名词？而你只能站在旁边附和着说：“嗯~嗯~没错，对的，是这样的”

贴心的Max决定以后开始更新一些我们常见的健身名词，了解他们，并为我所用，对你的健身道路会更有帮助。

今天我们来聊一个基础名词，英文简称——TDEE，每日能量总消耗。

TDEE

一 什么是TDEE？

简单来说，TDEE就是你每一天所消耗或使用的总的能量，它包换了你几乎所有的能量消耗，比如运动，日常工作，食物的消化过程，以及维持你生命活动的最基础的能量消耗。

尽管在科学领域，人体的能量消耗被划分成了更细致的领域，但上述的划分，已经能够满足指导我们健身训练的目的了。在本篇内容，你先要记住的是：每日能量消耗（TDEE）它包含了你日常任何一个细小活动的能量消耗，哪怕仅仅是眨眨眼，叹口气...

不同形式的能量消耗

二 为什么TDEE如此重要？

我们可以把人的身体想象成一台“机器”，这台机器只要在运转，它就在不断的消耗能量，同时，它也在不停的补充能量。

我们衡量能量的量度叫做——卡路里，如果我们摄入的能量持续大于消耗，那么体重就会不断上升，反之，如果我们消耗的能量持续大于摄入，那么体重就会降低。

可惜的是，作为一个普通的人类，你不能像机器人一样去充电，也不能像植物一样进行光合作用，所以饮食是我们获取能量的唯一方式，这也论证了：减脂时，从饮食出发，控制热量摄入时最根本、最有效的方法。所以，TDEE——就变得非常重要了！

土豆——Potatoes(复数+es)

三 TDEE的对于健身的指导意义

知道了你的TDEE，明确你的训练目标，你就可以合理的安排自己的增重或减重过程：

摄入热量 ＞ TDEE = 增重

摄入热量 ＜ TDEE = 减重

四 如何知道自己的TDEE？

首先，大家再跟Max重复默念一句话：TDEE是你任何一个细小活动所消耗能量的总和。

因此，它是经常变化的，举个例子：昨天Max撸铁1小时，今天状态好，练了2小时，那么TDEE就变了，更不用说每天从事着不同的日常活动，吃着不同的食物等。所以TDEE无法精确计算，那么应该怎么来确定？

答：估算+调整！

在下面的这篇文章中，Max通过一个实际的例子详细列举了TDEE的估算过程，文章链接如下：

30岁的人，5个原因让你越来越胖，如何增强自己“耐肥胖”能力？

五 估算完TDEE后的调整过程

假设你已经估算出了自己的TDEE，为2500大卡，记住：这只是估算的结果，需要通过实践来调整，如何调整？

第一 我要增重

增重，热量摄入＞TDEE，从饮食中获得的热量要大于2500大卡，比如3000大卡，在保证良好睡眠的前提下，发现1个月，体重根本没啥变化，那么证明你估算的TDEE偏低了，可以继续提高摄入热量。

如果发现增重有效果，恭喜你，你已经成功应用于实践！

第二 我要减重

减重，热量摄入＜TDEE，从饮食重获得的热量要低于2500大卡，比如2000大卡，在保证良好睡眠的前提下，发现1个月，体重没有降低，说明你估算的TDEE偏高了，可以继续降低热量摄入标准，达到减重目的。

如果发现减重有效果，那么你也成功的把科学应用到了实践！