如何才能知道自己是否脊柱侧弯呢？不妨来进行一下亚当测试 (Adam test)，这一自测是知道自己脊柱是否侧弯最好、最简单的方式，大家可以试着测试看看。
患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，如果出现较高的凸起即为侧弯的凸侧。
（右边背部较左边高，凸侧即为右边）
脊柱侧弯应该如何矫正呢？
在做相应的矫正之前，首先需要确定脊柱侧弯的程度到底有多严重，并根据不同的严重程度有不同的矫正方法。
严重
如果脊柱侧弯超过了40°，属于严重的脊柱侧弯，矫正手术是可以考虑的一个选择。
切开皮肤后置入钢钉和矫正器……
太恐怖了...想想都吓人，背后忽然一股凉意。
中度
20~40°的侧弯，属于中度的脊柱侧弯，我们可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗。
轻度
对于不超过20°的侧弯，这就属于轻度，所以我们不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。大部分人应该属于轻度的，所以着重以下面的方式进行康复。
而康复的方式大概可以分为三个部分，分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡。
1.改变呼吸方式
2.改善不良姿势
姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，切勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿。
可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿如果发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正、坐好。
3.改善肌力不平衡：
脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用健身球、泡沫轴来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。
●健身球、泡沫轴：
动作一
动作二
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