许玮甯身高不高，但是3：5的美腿像180cm！3招修炼大长腿

许玮甯，或许很多人不是很熟悉。她饰演的根据真实故事改编的恐怖电影《红衣小女孩》相信很多人都看过吧，她因此还获得金马奖最佳女主角提名。如果这个电影没看过，相信阮经天总知道了吧！他们在2007年相恋，长达8年的爱情长跑最终还是在以分手告终，实在惋惜至极！

许玮甯（Tiffany），1984出生于美国，拥有二分之一意大利血统，所以五官很精致。不光颜值高，主要是她的身材，168cm身高虽说不是很高，但是架不住腿长。尤其她的腿笔直，重要的是，许玮甯的腿部比例是理想的3:5。

3:5腿部比例指的是，大腿到膝盖，再到脚部的两段距离比例。而这个腿的比例，即便身高不高，也会显得特别高。许玮甯168cm的身高，看起来却像是186cm。

当然，身材比例有很大部分是遗传的，这个我们无法改变。但是我们可以做一些训练，在视觉上让我们的腿部像许玮甯一样，显得高。整体看起来非常协调。以下三招，让你的腿部能变得更有线条感，视觉上看起来更修长。

第一招，盆骨延展

首先，坐在瑜伽垫上，背部笔直伸直，脊椎中立，放松一下肩膀的力量，然后再将脚掌相对，放在面前，膝盖外延。※这时用脚做菱形。手可以轻轻抓住脚踝。

一边吐气，一边慢慢地向前冲，保持15秒。

在这种姿势下，双手可放在小腿下面，手掌朝上，

也可以用双手包裹脚尖。在这样的情况下，直到保持15秒为止还需要1组。总共做3组。

※如果有腰疼，腰椎问题的话，不要勉强。慢慢地，有意识地深呼吸，尽可能的伸展肌肉。

第二招，跨步走

首先，笔直地站在地板上，两手放在胸前，然后左腿向前迈出一大步。

2，在这个过程中，上半身要挺直，核心收紧。然后膝盖下弯曲，双腿的膝盖都呈90度时候停住，保持5秒，然后站起再跨右腿成弓步向前行走。

※注意不要将膝盖超过脚尖！左脚和右脚各跨出一次，为一个动作。

第二招，蚌式

首先侧躺，整个躯干侧面要贴地面。手臂弯曲后放在头部下面，头部枕着手臂。双腿重叠，膝盖出的角度维持在90度，大腿和臀部角度保持在45度左右。

用臀部和大腿力量，把叠在上面的膝盖提起，双脚侧面始终贴在一起。做15-20次，共做5个循环，然后再换另一边训练。

，切記腳跟對腳跟上下疊好後，臀部與大腿的角度維持在45度，膝蓋則維持在90度！讓動效果更好～接著單腳抬起，再交換腳，至少做5組！