驼背形成的原因
尽管驼背在老年人中更显严重，但随着都市白领工作、学生学习生活的大多都是伏案工作，所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。
驼背出现的根本原因是背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸。看电脑、看书、写字这些行为都是在人身体前侧完成，整个身体肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会出现驼背。
而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。
今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：
1.牛面式手
动作要领：
1、跪姿，手臂放松，右手臂高举过头，弯曲手肘。
2、左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带
3、身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀
4、换另侧重复练习
2.鱼式
动作要领：
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2、吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3、呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
3.弓式
动作要领：
1、俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
2、呼气，抬小腿胫骨向后向上
3、双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
4.上犬式
动作要领：
1、俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。
2、吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。
5.平板式
动作要领：
1、俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
2、呼气，脚尖回勾，伸直后壁，收紧核心
3、大腿收紧，身体一条直线，保持30秒-1分钟
6.下犬式
动作要领：
1、平板式准备，双脚向后踩地，手臂用力推地面
2、尾骨引领向上，臀部冲向天花板，保持背部的延展，眼睛看向脚趾的方向。
7.桥式
动作要领：
1、仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部。
2、吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。
8.骆驼式
动作要领：
1、跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
2、小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
3、呼气后弯，头完全放松
4、双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟
9.双角式
动作要领：
1、双脚打开适当的距离
2、双脚平行，双腿伸直，深吸气，双手放在腰间，从髋部折叠向下
3、膝盖上提，收紧双腿，手掌放在地板上，吸气，延展脊柱，保持30秒-1分钟
10.倒箭式
动作要领：
1、仰卧在垫面上
2、双腿伸直垂直地面，并拢回勾
3、闭上眼睛，保持2-3分钟
以上的动作，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
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